孩子如何发育一身好筋骨？ 原创 粒健康小助理 粒健康

对发育期少年的直接影响：

青春期是个体快速生长发育的关键时期，此时充足的维生素D3摄入对于确保正常的骨骼发育尤为重要：

促进骨骼生长：在这个阶段，孩子的骨骼迅速增长，需要大量的钙来支持这一过程。维生素D3能够帮助身体更有效地利用食物中的钙，从而保证骨骼的正常发育。

预防佝偻病：维生素D3不足会导致钙吸收不良，引起儿童佝偻病，表现为骨骼软化、弯曲变形等症状。这种情况会影响孩子成年后的身高及体型。

增强肌肉力量：除了骨骼外，维生素D3也对肌肉有正面影响。研究表明，足够的维生素D3水平有助于提高肌肉的力量和功能，这对于青少年进行体育活动非常有益。

维护整体健康：维生素D3还与免疫系统的正常运作有关，可以降低感染的风险，并可能对心理健康产生积极的影响，比如减少抑郁情绪的发生。

获取途径：

日晒：
最自然的方式是通过皮肤暴露于阳光下合成维生素D3。建议每天在上午10点到下午3点之间让手臂或脸部直接接触阳光约15至20分钟。需要注意的是，过度曝晒会增加皮肤癌的风险，因此要适度。

食物来源：
富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、奶制品以及强化食品（如某些品牌的牛奶和谷物）。然而，单靠饮食很难满足日常需求，特别是对于青少年而言。

补充剂：
如果日照不足或饮食中难以获得足够的维生素D3，可以考虑使用补充剂。选择适合青少年的产品，并遵循推荐剂量或医生的建议。

维生素D3缺乏的症状可能包括：

骨骼疼痛

肌肉无力

生长迟缓

易骨折

免疫力下降

心情低落