知识|糖尿病逐渐恢复的20个冷知识

充足的睡眠与适量地在食物中加入醋都能帮助降低血糖。

早餐应在早上8点前完成，以利于全天血糖稳定。

保证早餐质量，避免餐后血糖大幅波动。

混合粗粮食用，使餐后血糖变化更加平缓。

在面食制作时适当增加油脂比例，减少其升糖作用。

米饭冷却后再吃，可减缓消化速度从而延缓血糖上升。

注意烹饪方式，过软或过于熟透的食物会导致血糖快速升高。

使用醋作为调料能够有效降低食物GI值。

醋还能提高身体对于胰岛素的敏感性。

即食燕麦片属于高GI食品，并不适合用来控制血糖。

水果的甜度并不直接反映其含糖量，需谨慎选择。

选择正确的燕麦产品如燕麦米等，有助于血糖管理。

高强度间歇训练能显著改善胰岛素敏感性和降低血糖水平。

过度运动反而可能导致血糖升高，注意适度原则。

保持足够的水分摄入同样重要。

干湿分离进食策略，避免糊状食物导致血糖迅速上升。

空腹时间过长会影响血糖测量结果准确性。

计算餐后血糖时应从第一口食物开始计时。

像牛肉丸这样的加工肉类制品可能会加速血糖升高。

结合有氧运动与抗阻训练可以获得最佳控糖效果。