秋季减肥攻略来啦 AUTUMN
减肥的话题，一辈子也说不完。
经过了酷热的夏天，终于看到了希望，秋高气爽的秋天也已经悄然而至，气温适宜，也是减重减脂的好时机。
爱美之心人皆有之，减重减脂也是不少人一直都有的追求，可是减肥说起来容易，做起来却很难呀，其实那是你没有用对方法哦。
你为什么认为减重难？是因为很多的外界因素在干扰你，比如，依靠节食的方法减重一段时间后确实可以瘦下来，但是一旦不再节食肉肉又反弹会去了，你觉得很绝望，于是放弃了……
再比如你心血来潮，下定决心这次一定要减下来体重，但是没有运动几天就坚持不下去了……
减重的路上绊脚石真的是太多了，但是如果每天让你该吃吃该喝喝，再适当运动地去减重会不会好很多了呢。
用对方法很重要
今天小编就向大家分享一下，如何正确健康的减重减脂。
饮食篇
饮食篇
1、每餐吃到七成饱即可，感觉不饿就可以停止进食了。
2、每餐饮食先后顺序：蔬菜＞蛋白质＞主食。
3、主食控制在一个拳头的大小，杂粮饭热量相对较低，是减重期间不错的选择。
4、多吃蔬菜、水果和薯类。
5、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、荤油以及动物内脏。
6、降低在外就餐的次数，减少不健康食物的摄入。
7、多吃粗粮少吃细粮，多摄入膳食纤维，大豆、毛豆、扁豆都是很好的来源。
8、避免吃油炸、含糖量较高的食物。
9、每天饮水量喝够1500-2000毫升，清肠排毒。
饮食推荐（约1600kcal）
早餐：1片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：杂粮饭100g、豆角炒肉、香菇油菜、酱牛肉
晚餐：蒸红薯100g、清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、冬瓜玉米排骨汤
运动篇
运动篇
1、每周运动3-4次，每次无氧运动20分钟+有氧运动30分钟。
2、每天散步半小时，走够6000步，晚餐后散步更有利于减重。
3、跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑15分钟。
4、不坐电梯，尽量爬楼梯。每爬楼梯10分钟就能消耗约100千卡的热量。
如果你身体基数大，那么健康的饮食和运动方式减重效果也会让你有明显的变化。如果你身体基数比较小，也不用着急，长期的健康减重模式也会让你有不小的收获。
秋季多吃些酸的食物有助于减肥
多吃酸的东西是有助于在秋季养生的，这是为什么呢？因为秋天肺气盛而肝气虚。辛入肺、酸入肝，减辛增酸，有助于减重。推荐：山楂、番茄、柠檬、酸奶等。
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