哪种轻断食方法最佳？

    轻断食的好处，真的那么神奇吗？确实，它能启动细胞自噬，让你看起来更年轻，甚至还能多领几年的退休金。但是，轻断食有很多种，不是每种都适合每个人。选错了方法，轻断食可能对你的健康有害无益。

    现在，越来越多的人血糖出现问题，这也是全球第四大死亡原因。轻断食的一个显著作用就是平衡血糖水平，改善胰岛素抵抗，这些好处还能让你的身材管理变得更容易。（偷偷告诉你，其实糖尿病也是自身免疫和低度炎症的问题）。

    所以，合理的轻断食是非常可取的，但不是所有的轻断食方法都能起到作用。今年发表在营养学权威期刊nutrition上的一篇研究综述，研究了不同的断食方式和血糖之间的关系。结果发现，限时进食的效果最好。而隔日进食和5+2的方式，健康收益非常低，甚至有时候弊大于利。限时进食，也就是我们熟悉的16+8，在一天中特定的时间段内吃完一天的食物，尽量延长每天的空腹时间。那这八小时的进食，安排在哪个时间段最好呢？研究发现，早点吃对身体的影响更好，不仅能稳定血糖，更有利于身材管理。更重要的是，它还能改善肠道菌群的多样性。