滋养你的肺，这些营养素要知道_知识库

本文供稿人：叶晓霞

只说重点

① 维生素补充三种

② 矿物质及其他

③ 重要提示

PART.1

维生素三种

在快节奏的现代生活中，我们的肺部时刻面临着各种挑战，如空气污染、吸烟危害、呼吸道感染等。肺，作为人体的呼吸枢纽，时刻不停地进行着气体交换，维持着生命的律动，其健康也直接关系到生命的质量与活力。为了维护肺部的正常功能，抵御外界侵害，除了养成良好的生活习惯外，合理补充特定的营养素显得尤为重要。

一、维生素 A—呼吸守护卫士
维生素 A 对呼吸道上皮细胞的完整性有着至关重要的作用。它能够促进呼吸道上皮细胞的生长与修复，使呼吸道黏膜保持湿润和光滑，形成一道有效屏障，阻挡病原体入侵。在日常饮食中，我们可以从动物肝脏、鱼肝油、乳制品、胡萝卜、菠菜、西兰花等食物中直接或间接获取丰富的维生素 A。对于肺功能不佳者，维生素A的适当补充，有助于预防呼吸道感染，减轻肺部炎症反应。

二、维生素 C—抗氧化强将，肺部“清道夫”
维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，对于肺部而言，它能够清除自由基，减少氧化应激对肺部组织造成的损伤。长期处于污染环境或有吸烟史的人群，肺部积累的大量自由基，会导致肺组织老化、弹性下降，功能受损。而维生素 C 可以中和这些自由基，保护肺泡细胞免受损害，增强肺部的免疫力。新鲜的水果如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等都是维生素 C 的优质来源。每天一杯鲜榨橙汁或一棵猕猴桃，能为肺部提供源源不断的抗氧化支持，助力肺部细胞抵御外界伤害，维持其正常的代谢与功能。

三、维生素 D—免疫调节助手
当提及维生素D时，首当其冲的或许是其对骨骼健康的重要性，然而它也在肺部免疫调节方面发挥着重要作用。研究发现，维生素 D 能够调节肺部免疫细胞的活性，增强巨噬细胞的吞噬能力，帮助身体抵御细菌、病毒等病原体的侵袭。除了适当晒太阳让身体自行合成维生素 D 外，鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中也含有一定量的维生素 D。对于肺功能欠佳者，保证充足的维生素 D 摄入，有助于提升肺部的免疫防御功能，降低肺部感染的风险。

——

PART.2

矿物质及其他

四、ω-3 脂肪酸—抗炎先锋
ω-3 脂肪酸具有显著的抗炎特性，能够减轻肺部炎症反应，缓解哮喘、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病的症状。它可以抑制炎症介质的产生，降低气道高反应性，改善肺功能，使呼吸更为顺畅。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含 ω-3 脂肪酸，亚麻籽、核桃等坚果中也含有一定量的 ω-3 脂肪酸。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，如每周食用 2 - 3 次深海鱼，或在医生的建议下补充 ω-3 脂肪酸制剂，可让肺部在 ω-3 脂肪酸的呵护下，有效对抗炎症侵袭，缓解肺部慢性炎症，对改善肺功能、减轻不适症状有积极作用。

五、矿物质锌—免疫增强剂
矿物质锌在肺部健康上也扮演着关键角色。它深度参与人体免疫功能的调节，对肺部免疫细胞的发育与活性起着决定性作用。锌能够促进 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞的增殖与分化，增强白细胞的吞噬能力，提升身体的整体抵抗力。瘦肉、海鲜、豆类、全麦食品等食物都是锌的良好来源。对于肺功能欠佳者，在日常饮食中合理搭配这些食物，确保锌的充足摄入，有助于增强肺部的免疫功能，为肺部组织的修复与再生提供有力支持。

此外适量摄入含硒食物（巴西坚果、海鲜、糙米等）也可以增强抗氧化能力，协同其他营养素维护肺部细胞健康，提升整体肺部功能。

其他生活方式影响包括：

PART.3

！！重要提醒！！

在追求肺部健康的道路上，关注营养素补充的同时，养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免吸入有害气体、加强体育锻炼，努力营造清新的生活环境。综合全面的调理，才能真正为肺部健康构筑起坚固的防线，让我们的呼吸始终充满活力与生机，尽情畅享健康美好的生活。

请在医生或营养师的指导下，合理选择合适的维生素、矿物质等补充剂，切不可盲目过量服用，以免产生不良影响。对于35+人群，强烈建议每年做一次螺旋CT平扫，排除肺部问题，早发现早治疗。

——

防病未然守护健康

欢迎关注【粒健康】
一个专注于通过营养食疗从根本上解决用户的健康的平台
为您推荐营养食材，
教您吃出好气色，
吃出年轻态，
吃出好体力，
吃出好精力。

关注粒健康，轻松从三餐中吃出健康体质
——做好自己的健康责任人——

√想要领取更多养生干货知识
√免费体验98元体质测评，专业报告分析，轻松瘦身
√加入健康营养群与医学专家、专业营养师

一对一交流添加专属营养师，引领您迈向健康人生