减肥 I 据说沈腾也在用的168间歇性禁食

16小时空腹，8小时正常饮食，听上去好像很简单，但其实，胖子依然很多。

明星减肥，后面跟一堆助理提醒、监督，那是你我看不见的。

可以肯定地说，沈腾老师还配合了大量运动和健康饮食，才能达成最终减重的效果。

另外到底一周可以轻断食几次，对于耐受较高的人来说，这也是一个问题。

一般科学建议一周不超过四次。一次不足以促进代谢循环形成规律，六次又过于频繁，容易引起肠胃不适。

具体在这个区间内，真要因人而异。这就又说回到自律性问题，那些一个月减肥20斤的，终究是少数。

大多数还是如小编一类的中间人群，一周能坚持两三次都是可以的。这种间歇性阻断减肥，都是有一定肌肉消耗的，头三天达到高峰，第四天才开始真正燃烧大量脂肪。

也有人说，这不仅仅是一种减肥，也是一场排毒反噬的自我大作战。

有人说，我根本坚持不下来，16小时空腹，一点食物都不能吃，太难了。

这是168间歇性控制饮食的核心，还有其他裂变方法，像186，204。

18小时、20小时空腹，这明显就已经完全超出正常人体代谢的基础要求了。

过长时间空腹，胃酸分泌会造成肠胃损伤，轻者浅表性胃炎，重一点就变成胃溃疡，甚至胃肠化（有点早癌倾向）。

从医学角度讲，后两种变法，肯定都不提倡。并不是说，存在即合理，至少在健康问题上，存在也有不合理的。

沈腾老师能顺利减肥，和他自己坚持改善饮食、加强锻炼一定是分不开的。

而且要关注生活、工作节奏，一定也是不可忽视的。

而即便是168间歇性减肥也存在一定耐受情况，比如，暴饮暴食，把空腹状态下的消耗在8小时内吃回来，这结果导致的就是对身体严重的伤害。

还有，16小时空腹的耐受力差，中间忍不住要吃点东西，其实就还不如选择其他更为适合个体的方式进行减肥。

多吃绿色蔬菜，减少高热量食物摄入，增加运动时间和频次，提高基础代谢水平。

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缺点/有慢性疾病者慎选

不适合孕妇和青少年

有服药、营养不良和肠胃不适者慎选

重要提醒/168法期间，多喝水，补充体液

可以选择原型食物替代精致碳水

比如马铃薯、红薯、芋头、香蕉

这些膳食纤维能增加饱腹感，延缓饥饿

循序渐进/刚开始没经历过168的朋友

可以选择逐步升级

第一个月5天禁食14小时

第二个月5天禁食16 小时

第三个月5天禁食18小时

第四个月开启每天禁食18小时