身体给你发出缺钙信号了吗？

每天达到相当于液态奶300g的奶制品，实际并不难。不同乳制品互换表：

我们可以根据100g 液态奶互换表，按照自己所喜欢的乳制品的种类，进行搭配。

例如，早餐引用牛奶一杯（200-250ml），在午饭后加一杯酸奶（100-125ml)。或者早上喝25g 奶粉，下午加餐一杯100g 酸奶。

备注：

乳糖不耐受者，可选酸奶、低乳糖牛奶，不空腹饮奶，搭配谷物一起进食可减轻不适的症状；

缺铁性贫血者喝牛奶容易加重贫血症状；

刚做完腹部手术者喝牛奶容易加剧腹胀程度。