糖友怎样运动降糖最有效？

糖友除了用药物降糖外，饮食和运动也是非常重要的，否则会影响药物的降糖效果。

今天就先从运动方面讲一下，如何运动对降糖更有效？

有氧运动+抗阻运动，锻炼效果更好。

有氧运动对于改善代谢非常有用，但改善糖耐量和血糖长期控制方面效果不是很显著。而抗阻运动可以动员更多的肌肉群参与运动。

有氧运动：慢跑、快走、骑车、游泳、跳舞、球类运动等。

抗阻运动：自由重量训练器材、负重和气动阻力训练器、橡皮圈等。

运动强度建议选择中低强度。一般以心率变化为衡量运动强度的标准，运动强度适宜心率公式：170-年龄。如年龄为60岁，运动时心率需要控制在170-60=110次/分钟。

心率以计数脉搏自测，计数15秒的脉搏，乘4即为1分钟心率。

运动频率建议每周4-7天为宜，应该持之以恒，如果运动间歇超过3天，已获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用会减少。如果情况允许，每天都运动最好。

运动最佳时间是餐后1小时（从吃第一口饭计时），餐后1小时是血糖作用的高峰，利用胰岛素相对多一些，但大部分病友饭后1小时释放不出足够的胰岛素，有可能会产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。

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