午睡你一般睡多久？睡久了还有这样的影响！看看最新的研究。
美国《阿尔茨海默病与痴呆症阿尔茨海默病协会杂志》最近发表的一项研究显示：超过一小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%。
睡过久和痴呆互相影响
研究发现，午睡与阿尔茨海默病存在潜在的双向联系：午睡过多过久，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。
无论夜间睡眠质量如何，午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高40%。
随年龄的增长和阿尔茨海默病的发展，午睡时间和频率也会增加，尤其是已经表现出痴呆症状的老年人。
因此，午睡过久和认知水平之间是一种“恶性循环”的关系。
午睡多久获益最大
最好将午睡时间限制在15点以前的15-20分钟，以获得午睡对健康的最大益处，并防止影响夜间睡眠。
通常一个完整的睡眠周期大约为90分钟。每一个周期分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
从浅睡中醒来，人通常会神清气爽；而从深睡眠途中醒来，容易感到疲惫。
对大多数人来说，午睡10~20分钟是最为推荐的。
不同午睡时长，身体修复效果不同
10~15分钟，易迅速清醒
研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。
这样的快速充电式午睡，有助于快速提高警觉度，帮助恢复身体能量。
20~30分钟，有助保护心脏
科学家发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这样的时长有助减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟，适合需要补觉的人
如果晚上没睡好，白天需要补觉的，一次睡40分钟，可更好地为大脑充电。
超过40分钟，醒后易疲倦
如果需要补觉，建议定个闹钟， 最长45分钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”造成醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
高质量午睡是什么样的
姿势
推荐姿势：躺着睡，脊柱各部位能得到有效放松。
中间姿势：靠着睡，办公椅有颈枕或U形枕。
不推荐姿势：趴着睡，容易引起脑部缺血；颈椎得不到放松；还会导致胃胀气，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
人群
适合午睡的：因晚上加班或其他原因没睡足的人；白天工作学习过于紧张的人，如学生、司机等。
不适合午睡的：晚上睡足七八个小时，白天仍困倦的人，睡太多也是睡眠障碍的一种；夜晚容易失眠人群，午睡会加重y夜间失眠。
时段
超过下午3点不宜午睡，以免扰乱生物钟。
无论什么样的睡眠，醒后精力充沛就是最好的。
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