这几种水果糖友放心吃！

来自社群里糖友的提问：

社群里经常有糖友这样问，对水果既爱又恨，平日里几乎不敢吃水果，也因此缺少维生素的摄入，其实这样反而不利于调节血糖。

接下来介绍这几种水果，糖友可以放心食用。

猕猴桃

猕猴桃属于低糖水果，每100g中含糖量仅14g，猕猴桃还有丰富维生素C，B族维生素和钙磷等多种营养素，对血糖高的人群是不错的水果选择。

但也要适量，一天食用猕猴桃不超过2个，建议在两餐之间食用，补充营养的同时，对血糖也不会产生过大影响。

樱桃

每100g樱桃中含糖量为10g左右，且樱桃中的铁、维生素E、花色素苷等含量较高，对血糖高人群非常友好。

每天樱桃食用量控制在200g左右，这样既能补充维生素，也不会对血糖造成负担。

柚子

柚子属于低糖水果，柚子富含有机酸、蛋白质以及多种维生素，含丰富的维生素C及类胰岛素等成分，对血糖影响不大。

柚子较大，建议每次食用1-2瓣即可，同时观测自身血糖，因人而异，也有人因吃柚子血糖升高。

雪莲果

雪莲果里的果寡糖不易被机体吸收,不会引起血糖明显的升高,适合糖尿病病人食用。同时含丰富膳食纤维，预防便秘。

雪莲果建议每天食用量控制在200g左右即可。

另外，血糖非常不理想的情况下，可以用西红柿、黄瓜等含水量大的蔬菜代替。