水喝对了，减肥事半功倍！

在减肥期间，身体需要排出大量废物，已转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助体内废物排出体外。

水不仅能有效减肥，还有助于防止在减重后出现皮肤下陷的情况，因为水可以补救正在收缩的细胞，令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。

肥胖者饮水不足，不能将体内多余的脂肪及时代谢掉。在缺水状态下，身体会自发地保留水分，即身体会积蓄一部分水作为补偿（又叫“滞水”），反而增加了体重，不利于减肥。

有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg，腰围多减2.3cm。

饮水本身可以增加产热，使基础代谢率提高，研究显示这一效果可以让基础代谢率短暂升高12%~30%，持续60分钟左右，虽然不多，但确实会对控制体重有一定作用。

喝凉水比喝热水消耗更多的热量，因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温，所以会多消耗一点能量。

水不仅是人体物质代谢的载体，还有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等作用。

防止假性饥饿

身体缺水时发出的信号会与饥饿时发出的信号混淆，分不清就会导致摄入过多热量。因此，有时吃东西并不是饿了而是渴了。当你想吃东西时不妨先喝杯水，防止假性饥饿进食造成热量超标。

暂时的饱腹感

饮水后可以提供约20分钟左右的饱腹感，从而辅助减少食物的摄入。

促进新陈代谢

充足的水分可以促进营养物质代谢及吸收，而且饮水后基础代谢率会轻度升高。

润滑作用

适量饮水，能让肠道保持润滑的环境，防止减肥过程中可能出现的便秘等问题。

中国营养学会推荐：轻体力活动的健康成年人每天至少饮水1500~1700毫升。科学饮水因人而异，例如体重基数大、减肥人群、有运动习惯者、喜欢油炸、烘烤食物及天气炎热等情况都应该加大饮水量。

健康的喝水时间表

6:30——起床后

身体经过一整夜休息，新陈代谢进行缓慢，空腹喝水可帮助肾脏和肝脏排毒。此时喝水能促进肠胃蠕动，帮助养成定时排便的好习惯。

8:30——一天工作的开始

工作时身体进入紧张状态，无形中会出现脱水症状，喝杯水缓解紧张的身体状态，更好进入工作状态。

11:00——午餐前

经过一早上的工作，快到午餐时间，可以先喝水来增加饱腹感，避免午餐摄入过多的食物和热量，有助于减肥。

13:30——午休后

午休睡醒后，喝杯温开水，能使睡意缠身的你快速清醒，提神醒脑，有助于下午更好地进行工作。

16:00——工作进行中

下午四点正是人体新陈代谢的高峰期，此时会产生轻微饥饿感。来杯温开水，可以缓解饥饿感，更能促进身体的新陈代谢，溶解体内多余脂肪，帮助减肥。

17:30——晚饭前

晚饭前喝杯水增加饱腹感，防止暴饮暴食。

19:00——饭后休息时

晚上运动量较少，来杯水，促进消化，避免体内脂肪堆积。

21:00——睡觉前

九点左右喝杯水，过后尽量不再喝水，以免影响睡眠质量。

备注：喝水时间表可根据个人情况调整。

需要强调的是，这里的水指的是白开水，其次也可以是苏打水、柠檬水、不加糖的淡茶水。不能用饮料代替水，一些看似健康的饮料也含不少热量。