晒太阳真的补钙吗？

当身体缺钙时，除了食补外，医生也会建议：多晒晒太阳！

当晒太阳时，阳光中的紫外线可以促进皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3可以促进钙的吸收和骨骼形成。

● 晒太阳本身不补钙；

● 通过补充维生素D，促进钙吸收，从而实现补钙的目的。

身体缺乏维生素D时，会出现以下影响：

●减弱身体对钙的吸收

缺乏维生素D时，膳食中的钙只能吸收10%~15%。

●儿童群体

可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

●成年人

增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、精神分裂症等发生的风险。

●中老年人

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也容易摔倒。

食补

动物肝脏及瘦肉、蛋、奶、鱼类及谷物都含维生素D，每天保证摄入多样食物，以满足身体需要。

维生素D钙制剂

当食补无法达标时，可选择足量维生素D的钙制剂。

推荐两个时间段：早上9~10点；下午16~17点。

这个时间段紫外线弱，可以避免被晒伤，建议不超过三十分钟。

最好是到户外晒太阳，隔着玻璃晒没有好效果。

小粒提示您：

晒太阳最好背对阳光，因为紫外线可直接照进眼内，伤害视网膜。特别是孩子的眼睛，晶状体透明度高，每年紫外线暴露是成年人的3倍。