高血压控盐就行吗？好的降压效果需要这样做

我们都知道患高血压后不宜吃过咸的食物，于是开始减盐行动。其实水钠潴留是导致体内血压升高的原因，减盐目的是控制钠的摄入。

控钠的方法

● 使用限盐勺，每日用盐不宜超过5克；

● 使用市面上有售的低钠盐；

● 控制含钠较高食物的摄入。如鸡精、味精、各类酱、蜜饯、话梅、各类加工食品。

那高血压人群日常生活中只要做到减盐控钠就可以了吗？

高血压除控钠之外，这三点也需要注意：

● 体重超重或肥胖人群需要减重；

● 压力过大人群需要缓解压力；

● 烟酒爱好者需要戒烟限酒。

同时，食物种类选择需注意：

● 多选择新鲜蔬菜水果，补充多种矿物质和维生素；

● 多吃含钾丰富的食物，如海带、土豆、茄子、莴笋等。

● 增加钙的摄入，如牛奶、酸奶或虾皮。

另外，需要忌食的：

● 含脂肪较多的食物，如五花肉、鲱鱼、腊肠熏肉等、动物油等。

● 咖啡及含酒精的饮料、浓茶等。

● 膨化零食、油炸食物、奶油蛋糕等含反式脂肪酸食物。

高血压人群除了规范用药治疗外，以上四个方面日常生活中也需要进行管理，以帮助您获得更好的降压效果。