消耗内脏脂肪最有效的三种方式

我们身体内的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。腹型肥胖除皮下脂肪外，主要是内脏脂肪，堆积在内脏及肠道周围，过多会使患慢性病的风险增加。

女性腰围≥85CM，男性≥90CM，内脏脂肪可能会过多。

我们常吃的主食中含大量碳水化合物，食用过多会 积蓄内脏脂肪，适量减少每一餐的主食摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入，满足饱腹感。

建议先食用蔬菜，再吃蛋白质食物，有助于控制主食的摄入量，可以避免内脏脂肪的生成，有助于消耗内脏脂肪。

有氧运动不仅有助于消耗糖分，还可以起到消耗内脏脂肪和抑制内脏脂肪生成的双重效果。如快走、慢跑、骑行、游泳等都是非常好的运动。

有氧运动结合无氧肌肉运动，可以起到更好的燃脂自效果。

内脏脂肪给身体健康带来的影响不容忽视，可以尝试以上三种方式，帮助消耗内脏脂肪。