晚餐过饱不只会变胖，这些后果更严重

随着生活节奏的加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。

惟独晚餐可以从容、舒服地放松下来，稳坐在餐桌前，美美地吃上一顿可口的饭菜。因此，晚餐常被上班族乃至平民百姓视为享受餐、团圆餐。殊不知，这是极不符合养生之道的。

晚上身体活动量小，吃得过饱，睡前食物不能及时消耗，会囤积脂肪，导致肥胖。

晚餐过饱，且大量饮酒的话容易引起急性胰腺炎，会出现上腹部疼痛，阵发性加重，甚至在睡眠中休克。

晚餐如果吃得过饱、过晚，会给胰腺增加负担，长此以往会导致胰岛功能紊乱，影响胰岛素的正常分泌，容易使血糖不平稳，诱发糖尿病。

晚餐能量过剩，过多的脂肪、胆固醇等会在血管壁上堆积，长期积累到一定程度后，会诱发动脉硬化、冠心病等心血管疾病。且晚餐吃得过饱，容易造成心脏供血不足，诱发心绞痛。

大脑白天处于高度运转的状态，晚上需要充分的休息，如果晚上进食过饱，会影响睡眠质量，脑细胞的健康和代谢也会受到影响，加速大脑衰老。

晚餐的最佳时间应该在7点之前，最好能够控制在晚上6:00~7:00之间。

吃得过早会容易饿，但吃得过晚，反而也会影响消化，降低睡眠质量。宁早吃，不晚吃，在睡前4小时吃完晚饭是最好的。

晚上能量消耗少，食用量也需稍些减少，推荐全天三餐的能量安排比例为3：4：3。

晚餐应该补充白天未摄入的食物种类，如叶菜类晚餐吃得过少，可以进行补充。饮奶量不足可以进行补充，或是补充杂粮等。