早晨起来的第一餐，很多人都吃错了

上班族生活节奏快，早餐往往不吃或用方便食品应付一下，长期如此会损害身体健康。

人体每日营养的开始是早餐，帮助肌体补充所需的能量，满足上午的营养需求。

每天6：00—12：00，身体经过一夜的修补、代谢产生了许多废物和毒素，这个时间是身体进行排毒的时间，所以尽量在8：00之前吃早餐，帮助肌体更排毒，维持机体的健康状况。

如果不吃早餐，胆囊里存储了一夜的胆汁无法正常的释放，长期如此会导致胆结石和胆囊炎。由于没有蛋白质的供应，脑细胞供能不足，易出现疲劳状态，血糖偏低，情绪不稳定，易发脾气。

肝脏超负荷工作，把存储在肝脏里的酐糖转化成血糖释放到血液中以满足细胞的需要，易伤肝。

如果早上工作压力增大，身体需要更多的能量，机体就会从各个器官抽取蛋白质转变成能量来满足需求。

长此以往，易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等等症状，引发各种疾病。

一顿营养丰富的早餐，除了为上午工作提供充足能量外，还可以避免午餐和晚餐出现暴饮暴食的情况。

同时，吃丰盛早餐的人，食物产热效应更好，且胰岛素和血糖都比较正常，能够维持最佳的精神状态，甚至可以使下午的精力都可以得到很好地保持。

选择优质蛋白质食物

丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。

富含维生素、矿物质的谷类

碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。

新鲜蔬菜

膳食纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。

多食：全麦面包，薯类、杂粮粥、鸡蛋、牛奶、豆浆、苹果、梨等。

少食：油条、汉堡、蛋糕、饼干、方便面、薯条、火腿、碳酸饮料等。

避免：高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

一顿丰盛的早餐，更有利于减重，可以查看早餐越丰盛越容易瘦！点击蓝字阅读