掌握六个饮食技巧，糖友控糖更容易！

高血糖是一种严重危害健康的疾病，尤其是当它引起一些并发症时，危害更大，因此当检查出有高血糖时，要及时采取有效的措施来降糖。

降血糖的方法有很多，其中，通过调整日常的一些饮食习惯，对于降血糖非常有效。

吃饭前，先喝碗蔬菜汤或一点水，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，同时还起到稀释胃酸、减少胃容积，从而有助于防止进食过量。

如果采取“先稀后干”的吃法，先有汤垫底，再吃干饭，不但可减轻饥饿感，而且餐后血糖升高速度也会减缓。

改变进餐顺序：先吃菜，以大叶蔬菜为首选，吃完200克蔬菜后再吃主食，这样可以充分发挥蔬菜中膳食纤维的包裹作用利于降低餐后血糖。

吃了蔬菜和主食，摄入的肉类自然就会减少，从而能控制油脂的摄入。

进食过快往往会容易进食过量，使人容易发胖，所以进餐时不要匆匆忙忙，每口食物咀嚼20~30下，把每餐进餐时间控制在15~30分钟左右。

由于90 %的糖尿病患者合并有高血脂，因此在烹调食物时，应尽量选用耗油少、口味好的烹调方法，如蒸、煮、拌等。

糖尿病患者对血糖的调节功能下降，必须要控制饮食，加强运动，口服降糖药物或注射胰岛素来帮助调节。对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不住的重要原因。

食物热量过多容易诱发高血糖，有些上班族们早上赶时间，中午简单吃顿午饭，而晚上下班回家会做一些丰盛的饭菜。殊不知，晚饭吃的过于丰盛，热量过高较难控制血糖。

除此之外，日常要坚持锻炼，帮助降低餐后血糖，控制体重，也会使药物更好地发挥作用。