锻炼心肺功能最好的运动

我们都感受过，在做跑步、游泳、打球、骑车这些运动时，人的呼吸频率会加快、心跳会加速。也就是说，运动会调动我们的心、肺全力运转、高效工作，对我们的心肺功能会产生影响。

适当的运动，有助于提高心肺功能。心肺功能是人体心脏供血和肺部吸入氧气的功能，这两种能力会影响到人体各器官和肌肉的活动，对于人体是十分重要的。

增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。

增强心肺功能可以帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。

心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。

增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。适当运动，加强心肺功能，促进身体新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅，更能促进心肺功能的提高。

增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。

坚持30分钟以上，微微出汗的时候，心肺功能开始得到锻炼。如果做过运动心肺测试，得知自己准确的有效刺激心率，再配合心率表或者自数心率，会更加精确。需要注意的是，健步走时，头部、上身保持直立，不低头驼背，上臂与小臂成直角，摆动幅度尽量大，摆动速度越快越好，步子略大，速度与上肢摆动协调，穿一双舒适轻跑鞋。

这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。需要注意的是，存在骨关节病的人尽量不选择爬山运动。

适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一套完整的太极拳大约需要40分钟左右，尽管动作慢，但多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态，对于肌肉力量的提升以及核心力量的锻炼均有好处，可以每天早晨锻炼。

四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身体塑型也很好。要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。