导致发胖的行为中，你中了几招？

经常吃夜宵

高压时代，80%左右的上班族都有通病:早出晚归，熬夜，吃饭不规律，既不吃早饭，也经常敷衍午饭，只想回家，点一份丰盛的宵夜，殊不知，这种行为打破了正常的生活节奏，肥胖的概率也在显著上升。

高糖高脂食物过多摄入

良好的饮食是最直接有效的减肥方法，如果你想减肥，你必须保证你每天的摄入量低于你的消耗量，只有坚持，才能减肥成功，塑造迷人的身材，很多女性浮肿的原因是她们平时喜欢吃油腻的食物和各种甜品，油腻食物中的油脂含量高，往往会影响血液流动，降低基础代谢率，这是因为脂肪大量堆积不利于新陈代谢和排泄。

经常吃甜点，因为甜品中的糖分含量高，也会排出体外，糖分也会转化成脂肪堆积在体内，使身体浮肿。

经常吃外卖

目前，点外卖已经成为年轻人日常生活的一部分，营养专家认为，外卖食品不符合健康饮食标准，存在诸多弊端：一是烹饪方式高油、高盐、高糖，长期食用肯定会造成代谢异常；其次，营养不均衡，膳食纤维和维生素严重缺乏，最后，还会给胃肠道带来负担，容易出现排便障碍、便秘等问题。

饮水不足

水是生命之源，成年人每天至少要喝1500 ~ 2000毫升，多喝水可以提高身体的代谢能力，加速有毒废物的排出，保持健康，对于长期饮水不足的女性来说，代谢能力会减弱，无法更好的排出体内的脂肪和垃圾毒素，因为缺水，内脏无法排毒，维持正常机能会使身体素质变差，各种疾病随之而来。

肥胖的原因是摄入的总热量长期超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加。控制一天的总热量摄入，通过增加总热量消耗，体重会逐渐下降，因此，需要做到以下三点：

控制饮食

减少总热量摄入，应尽可能减少碳水化合物的摄入，应提倡食用粗粮和富含膳食纤维的食材，尽可能减少高热量、高糖、高脂肪饮食，减少热量摄入。

增加运动量

运动不仅可以增加总热量消耗，增强体质，还可以改善胰岛素抵抗和可能同时存在的糖脂代谢异常，建议以有氧运动为主，每周至少运动五次，每次30分钟以上。

树立健康体重的观念

不过度减肥，健康定义体重，日常养成定期监测体重的习惯，将体重控制在合理范围内。