糖友每天走多少步合适？

“饭后百步走，活到九十九”这句谚语已经说明了健步走对身体的益处，特别是对于三高人群益处多多。

有的人通过步行这样的运动方式，使血糖得到了改善，而有人则出现了膝盖磨损。

走路之前热身

建议在进行运动前热身5-10分钟，活动身体各关节和肌肉，避免在运动过程中受伤，运动结束后做一下拉伸，不仅防止乳酸堆积，还可以预防疼痛。

盲目追求速度不可取

走路速度应与自身身体素质相匹配，走路过快，或步幅过大反而有损关节。适当放缓，找对自己的节奏，在身体能承受范围内，收获良好的效果。

运动量很关键

专家建议：除去日常生活需要的步数，每天快走6000步，运动强度和时间刚刚好。

最好一次性走完，这样运动对健康更有益。分阶段步行或加上日常步数，效果不是很显著。

避免空腹运动

建议糖友选择在餐后1至3小时内进行适量运动。同时避免在胰岛素或降糖药发挥最大效应时运动，避免发生低血糖。

运动应持之以恒

每天坚持步行六千步，如果做不到每天，至少每周运动5次。有研究发现，运动间歇超过3天，收获的胰岛素敏感性会降低。

坚持步行锻炼，可以改善血糖水平，对心肺功能、体重和血压也有积极作用。具体来说，走路可平均降低 0.5% 的糖化血红蛋白水平，降低体重指数 0.91kg/m2 ，降低舒张压 1.97mmHg ，还可显著提高心肺功能。

步行运动简单易执行，如果之前没有运动习惯，现在就开始动起来吧。