糖友血糖波动大，该如何控制？

保持血糖平稳是糖友血糖控制的基本要求，很多时候血糖忽高忽低，难以保持在一个平稳的状态。血糖经常波动会诱发多种糖尿病并发症，糖友应积极避免。

主食增加粗粮的比例

日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等，这些大多都是细粮。如果餐后血糖波动大，就要适当的减少细粮的比重，多吃一些粗粮。

细粮容易导致血糖在短时间内急剧上升，升糖指数较高。为了使血糖控制能够更加的平稳，多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的。

主食量应控制

碳水化合物对血糖的波动影响非常大，过量的摄入后极易导致血糖上升。日常生活中升糖较快的食物，尽量减少食用量。

除日常食用的主食外，很多蔬菜的碳水化合物含量也很高，如土豆、红薯、芋头、玉米等，如果吃的蔬菜所含碳水较多，主食就应该适量减少。

限制脂类食物的摄入量

糖尿病易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。应该严格限制动物内脏、 蛋黄、鱼子、肥肉、鱿鱼、虾、蟹黄等多脂类和高胆固醇食品的摄入，以免加重脂质代谢紊乱，发生高脂血症。

调节进餐顺序

如果想要餐后血糖变得更平稳，不会突然升高，改变进食顺序其实也是很好的方法。吃饭时先吃对血糖影响较小的食物，然后再开始吃容易使血糖升高的食物，这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。

坚持餐后运动

糖友如果餐后的血糖始终有很大的波动，这时通过在餐后进行适当运动，来使血糖降低。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，这个时间段是降低血糖比较合适的时间段。

在运动选择上以低强度的有氧运动为宜，运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀是比较合适的运动强度。

糖友运动时尽量减少受伤的可能性，避免糖尿病皮肤病和糖尿病足。

另外，糖友应该远离烟酒，吸烟饮酒不利于降糖药的疗效，降低控糖效果。