糖友总失眠怎么办？

糖友的睡眠问题不容忽视，睡不好会影响血糖，血糖高也会影响睡眠。如果有睡眠问题，建议及时调整，避免血糖的恶性循环。

研究发现，长期睡眠不足是诱发糖尿病的一个重要因素。长期失眠会使得人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

而对于糖友来说，长期睡眠质量不佳，也会使血糖失控。

综合来说，既有有病理因素，也有精神因素。

高血糖控制不佳，会使得糖友口渴烦躁、多饮多尿，频繁起夜而影响睡眠。

如果夜间出现低血糖，糖友们会噩梦连连、心悸盗汗、头痛，甚至被饿醒。

糖尿病并发周围神经病变，可引起皮肤瘙痒、肢体麻木、疼痛，而造成失眠。

肥胖的2型糖友容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒。

疾病带来的精神负担，容易出现恐惧、焦虑、抑郁情绪，导致难以入眠。

困倦时再入睡

如果躺下1-2小时还睡不着，建议在安静的房间看些简单的书，有困意再去床上睡觉，不要勉强睡觉。

睡前进行放松活动

睡前可以喝杯牛奶，听音乐、散步、打太极拳、做瑜伽等舒缓的动作，然后热水泡脚，这样是有助于睡眠的。

睡前不食用刺激性食物

咖啡、浓茶、含酒精的饮料及吸烟，睡前不宜有这些习惯，惊险刺激的电视节目不建议睡前观看。

避免较长时间的午睡

经常失眠的人中午睡觉时间不宜过长，不超过30分钟，或选择不睡午觉，这样在晚上可以快速进入睡眠。

良好的睡眠坏境

卧室避免强光、噪音，温度适宜。