人体70%免疫力来自肠道！

我们的肠道会吸收支持我们身体功能的营养素， 从能量产生到激素平衡、皮肤健康到精神健康、甚至消除毒素和废物。

事实上，大约70%的免疫系统被安置在肠道中，因此确保我们的消化系统处于最佳状态可能是解决我们身体许多困境的关键。

加工食品是健康侵略者

加工食品会导致胃肠道内壁发炎，这是食物被吸收的确切位置。肠道可能无法识别作为垃圾食品的那些易消化的东西，将高果糖玉米糖浆或人造成分等食物的存在解释为“攻击者”。

这引发了一种炎症反应，在这种反应中，我们的身体真正地对抗这些食物，好像它们是感染物一样。避开精加工食物可减少这对身体造成的压力。

含有面筋的食品

有证据表明，即使没有腹腔疾病，麸质也会增加肠道通透性（也称为“ 漏肠 ”）。这意味着未消化的食物和废物以及细菌等病原体等颗粒可以通过肠道受损的内层，进入血液，导致整体炎症和疾病。

没有益生元肠道益生菌会孤独

如果最近服用抗生素，就需要帮助肠道再次结交新朋友。抗生素消灭所有细菌，包括称为益生菌的好细菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌。

益生元在洋葱、大蒜、芦笋、香蕉和豆类中较丰富，会给益生菌带来不同的作用。它们是膳食纤维，可以喂养肠道中的有益细菌，帮助重新接种微生物组，并抵消肠道菌群改变的影响。

适量酸菜助肠道健康

肠道需要健康剂量的益生菌来保持身体系统强壮。泡菜、酸菜、味噌和豆豉等发酵食品，以及酸奶都有活的益生菌，可以帮助肠道分解食物，改善免疫系统。

如果还没有食用过发酵食品，请一次性开始使用1/4杯，然后按比例增加量。在更大的份量下可能会导致消化不良。

感觉不舒服可能是饮食的问题

当你的消化受到损害时，身体就会产生神经递质，如血清素。（95%的5-羟色胺在小肠中产生。）低血清素引起焦虑、抑郁和其他心理健康问题。

对于有这些问题的人来说可能并非如此，但调整饮食可以缓解焦虑、悲伤和低能量。