人们常说，“心肝宝贝”，可见肝脏对于人体健康是非常重要的。肝脏的健康情况实际上受人们生活方式的影响很大，然而很多人还没有这个意识。小编今天就给大家分享一些“肝”知识。
肝脏的作用
肝脏被誉为人体的“将军之官”它在人体新陈代谢过程中起着非常重要的作用，负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢平衡，肝脏还有藏血、防止意外出血的作用。
同时肝脏还是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒素，废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝功能出现了问题，整个人体健康都会受到严重的影响。
肝脏对我们人体有这么大的作用，在日常生活中我们更要保护好它，那我们应该怎么做呢？不要着急，继续往下看。
注意个人卫生
由于肝炎可以通过血液和液体传播，所以在日常生活中，注意个人卫生和饮食卫生是保护肝脏不被感染及破坏的方法，而且要远离各种可能受血液感染的器具，特别关注细节的卫生防护。
戒烟限酒
香烟中大量的有毒物质会对肝脏造成损伤。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入人体后会代谢成乙醛，而乙醛能直接损害肝细胞的结构与功能，尤其是对糖、脂肪和蛋白质在肝脏中的代谢影响较大。
合理饮食
饮食定时定量不过饱，每餐七分饱为好，防止暴饮暴食，以减轻肝脏的负担。同时还要注意营养均衡，少吃油腻、辛辣的食物。
每人每天的膳食营养摄入量推荐：
1、谷薯类食物：250~400g；
2、蔬菜类：300~500g；
3、水果类：200~350g；
4、禽肉类：40~75g；
5、水产品：40~75g；
6、蛋类：40~50g；
7、奶类及奶制品：300g；
8、大豆及坚果类：25~35g；
9、油脂：25~30g；
10、食盐不超过6g。
坚持运动
每天进行中等强度的体力活动30分钟，如跑步、散步等，锻炼不但可以促进机体气体交换，血液通畅，使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还能加速新陈代谢，促使废物或有毒物质排出体外，起到健肝、护肝的作用。
平和情绪
肝脏内分布着丰富的交感神经，在盛怒的情况下，人体的交感神经高度兴奋，代谢废物增多，会加重肝脏负担；同时使肝脏血管收缩、血流减少、肝细胞缺血，加重肝损伤。所以保持平和而稳定的情绪对保护肝脏来说也是重要的。
充足睡眠
凌晨1:00-3:00是保养肝脏的最佳时间。这个时间段流行到肝脏和肝经，可以为肝脏提供丰富的营养物质，增强肝脏的解毒能力，对肝脏具有保护作用。
护肝食物小合集
香蕉：含有大量维生素A和蛋白质，可以为肝脏提供营养。
鸡蛋：富含丰富的蛋白质，蛋黄中的卵磷脂可以促进肝脏细胞再生。
大蒜：含有多种抗氧化剂，避免肝脏细胞氧化受损伤。
南瓜：润肺养肝，提高肝肾功能。不宜多食，会给肝脏产生负担。
枸杞：可以防止脂肪在肝脏堆积，促进肝细胞再生。
西红柿：含有丰富维生素C、胡萝卜素，有利于对肝脏细胞的保护。
苦瓜：青色入肝脏，可舒缓肝郁，比如韭菜、苦瓜、菠菜、黄瓜。
海带：含有丰富的碘与钙，可加速体内的毒素排出，减轻肝脏负担。
山药：味甘性平，富含多种维生素和膳食纤维，可缓解肝脏负担。
桑葚：味甘性凉，可滋阴补血、滋肝明目。
肝脏是我们身体中重要的脏器之一，保护肝脏更是不容小觑。生活中我们也更要注意，有个健康的身体，美好享受生活！
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