三十岁后，这个指标开始走下坡路

骨量流失是人体发展的自然现象，三十岁时骨量进入顶峰期，往后开始走下坡路，人人如此。

它并不随个人意志而转移，是人体新陈代谢的自然规律，与你缺少某类食物摄入并没有直接关系，不必多虑。每年都会流失，当然它只是一个数值，并不会因此而影响我们的正常生活。

当然每天喝300毫升牛奶，可以促进生骨细胞合成与钙化，让骨骼更加坚硬。但有谁能做到天天喝呢，确实有点难。

也许今天在看到这篇文章之前，你对骨量的含义还并不了解，更加不知道三十岁是一个顶峰期，还以为只有六十以后才需要操心那些骨骼问题。年轻让你拥有了忽略一切的资本。

也有少数人能活到老，骨骼硬到老，窍门在哪里呢？就是注意每天要吃绿色蔬菜，是的，绿色蔬菜中含有丰富的钙元素，比如荠菜、苋菜、油麦菜、胡萝卜缨。不要小看这些绿色蔬菜，苋菜每百克钙含量在180毫克左右，对比一下骨头汤，每百克钙含量仅仅是3毫克哦！是不是很震惊！茴香菜每百克钙含量600毫克，小油菜每百克153毫克，油麦菜每百克70毫克。

其次，补充蛋白质、维生素、铁这些营养物质，有利于锁住钙，减少流失。饮食过于清淡也会让血钙不足，这是要注意的。那么牛奶不必多说，猪肝、鸡肝都含有丰富蛋白质和铁元素，可以促进钙吸收，海鲜里也都富含蛋白质和铁。木耳、鸭血也一样。

再者要戒烟，烟是健康最大的敌人，喝酒吧，还可以按下不谈，这个抽烟是只有百害而无一利。

另外有人说我能吃钙片吗？年轻人建议不吃，因为它毕竟是保健品，吃多或量不合适容易导致肾结石。食疗永远是最健康的方式，而且不用额外花钱。

另外小编要提醒，补钙要讲究时间选择，一个是晚上睡觉前，一个是饭后。此时补钙更易吸收，比如喝奶可以放在这两个时间点。

补钙后，切记不要喝浓茶、咖啡这些刺激性饮料，更不要喝酒，以免影响钙吸收。

其实每天正常规律吃饭，合理饮食是足以让我们保证一个钙的正常供给平衡，但之所以会出现有些人骨骼偏弱，或指标不好的原因是某些习惯可能导致钙吸收非常差，比如久坐不动、过度饮酒、疲劳等等，这些因素都会阻碍身体自然维D合成，从而影响钙吸收。