人体20项硬指标
前一篇已经写到作息指标
今天我们继续
作息硬指标
运
动每周三次
这个问题并不新鲜，每周运动至少3次，对于绝大多数人来说不难。
如果能到每周5次，更好！每次时间不少于20分钟，最长60分钟。这个时间不包括前后热身和整理活动。
运动强度因人而异，现在比较多的运动app大家也可以参考，尤其是一些明星示范的健身操也不错，只要适合自己的，都是可以考虑的。
牙
每次刷牙至少3分钟
应该很多人都知道80/20定律，口腔界也有一个公认的80/20原则，所不同的是，这个80是年龄，意思是人到80岁的时候，至少应该有20颗牙齿能正常咀嚼，不松动。
要达到这个目标，就必须保持每天刷牙至少2次，每次不能少于3分钟。按牙医的标准，至少是5分钟刷牙起。
还要经常使用牙线，定期洗牙。洗牙正常情况是一年2次为宜，但也有些朋友牙周环境不好，就要三个月洗一次。
谨记，所有和吃有关的动作，都会和你的牙齿存在关系。所以自己瞧着办，哈！
体检硬指标
血
空腹血糖3.9-6.1mmol/L
空腹血糖超过7毫摩尔/升为高血糖，小于3.61毫摩尔/升为低血糖。
血糖高肯定不好，低了也麻烦。当空腹血糖介于6.1-7毫摩尔/升之间时，就是糖前期。
当两次间隔三小时重复测定血糖大于7.0毫摩尔/升，即可判定为糖尿病。
血
血压：小于130/80
毫米汞柱
正常收缩压小于130毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱；理想收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。
有时候猛然站起，或者清晨起来有些头晕时，排出其他可能性，多半就会和血压有关。
血压高并不是老年人的专利，有太多数据证明血压高越来越趋于年轻化。这里有自身生活习惯的问题，也有很多带有遗传因素。
血
总胆固醇小于5.2
毫摩尔/升
血脂异常与否，主要看四项指标：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
总胆固醇<5.2毫摩尔/升
低密度脂蛋白胆固醇<3.4毫摩尔/升
高密度脂蛋白胆固醇：
男性0.96-1.15毫摩尔/升
女性0.90-1.55毫摩尔/升
甘油三酯：0.56-1.7毫摩尔/升
血脂高百分之九十以上的人都是后天饮食习惯、生活作息导致的，和遗传因素间必然关系不大。
经常关注我们公众号的朋友们应该非常了解，什么是血脂高不应该吃的食物，这里小编就不赘述了。
尿
酸
男性尿酸150-420微摩尔/升，女性尿酸100-360微摩尔/升为正常范围。
高尿酸血症：非同日两次空腹血尿酸水平，男性高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升。
一般而言高尿酸不会单独出现，多半会伴随一些症状，比如痛风、急性关节炎、2型糖尿病等。
任何体检数据中异常的指标都需要我们关注，如果自己不懂，就要像有医学常识的人咨询，而不是简单网络搜索去解决。
心
心率60-100次/分
心率越快，心脏舒张期就会缩短，心肌供氧减少，从而引起心脏供血不足，心肌缺血。
一般医学界会认为每分钟60-75次心率是最理想状态。
冠心病患者：50-70次/分最佳
高血压患者：不超过80次/分
补充一些知识点
心
心率过低好吗
有人说心跳慢就好，不尽然。如果持续心跳50-60下每分钟，需要先排除没有其他先天性心脏问题，单纯是窦性心律过缓，是没问题的。
但如果伴随有头晕、恶心、气短、胸闷，那就要及时就医。
心
率
如果心率持续超过100次每分钟，也排除其他剧烈运动，那么要注意是不是有贫血，精神紧张，或者是更进一步的肺功能检查，来判断是否存在其他潜在风险。
因为即便对慢阻肺患者来说，每分钟心跳也会在100次以内。
也就是说100这个数值对心率是个上限。
如果心率过快了，可以采取间歇式有氧运动，让心率恢复。
像自行车、跑步、快走、游泳、羽毛球都属于间歇式有氧运动。
有人说，突然心率103，怎么办？可以先尝试用最大心率强度跑步，持续四分钟，就是非常快的那个频率，然后换成慢速度，较之前心率百分之六十的水平接着再跑四分钟，这样交替。
每周重复做三次，可以帮助你恢复心率水平，促进心脏工作效率提升。
韩国发生了严重的踩踏事件
其实当这种危险出现时
我们要有意识保护自己
首先要清楚身体什么部位最重要
就是头和心脏
保护住这两个器官就能救自己
给胸腔建立一个空间
就能让心脏保持最大限度的持续工作
所以要用手和手肘保护心脏
另外要注意保护后脑勺
和太阳穴
用有骨骼的身体部位去保护这些
没有支撑的部位
比如腿、胳膊
都可以在挤压过程中抵御非常巨大的外力
关键是不能慌乱
要知道身体什么地方是致命的
发表评论
发表评论: