30+的你，知道人体20项硬指标吗？上篇

①身体BMI指数18.5-23.9

成年人一般保持在这个区间内

就是标准身体

当BMI超过24时就为超重

当BMI超过28时即为肥胖

一旦超过24时，就建议改善生活方式

有必要进行一定的健康减肥

尤其是当你的年龄处于30+

更要为以后步入40岁

进入更年期提前做准备

②腰围：男性<90厘米，女性<85厘米

超过上述范围属于腹部肥胖型

当腰围超过身高一半时

要警惕心脏类疾病发生概率会增加

另外

腰臀比，女性小于0.85，男性小于0.9

都属于正常范围

超过这个指标时

尤其是女性朋友

要注意妇科类疾病的筛查

③颈围：男性<38厘米，女性<35厘米

颈围超标意味着颈部皮下脂肪增厚

颈部脂肪堆积

会造成一定程度的气道负荷增大

同时会出现打鼾、睡眠呼吸暂停等

另外

颈围变粗时要警惕

糖尿病、肝脏问题

还有甲状腺异常

④大腿围：46-60厘米

正常情况下，大腿围不应超过60厘米

有些体格经过特殊训练的朋友

大腿肌肉会特别强壮不在这个范围内

一般女性大腿围过小，小于50厘米

血压升高的情况会更多一些

一般摄入高热量食物较多时

会极易导致皮下脂肪堆积

自然就会引起腿部增粗

而腿部恰恰是除腰腹部外

最容易脂肪堆积的部位

⑥油：<30克/天

中国膳食指南建议，成年人每人每天

烹饪油量摄入不超过25-30克

大约相当于家里用的勺子

3勺的量

一般一顿外卖的油量就肯定超标了

有些基础慢病

比如血压高、心脏不好的朋友

建议选用茶籽油、橄榄油、芝麻油

或者亚麻籽油

⑦糖：<25克/天

糖分摄入过量，不仅仅是血管压力

也会造成座疮、皮肤衰老加速

各种炎症更易发生

特别要注意那些加工食品上的标签

警惕隐形糖

比如阿斯巴甜、麦芽糖、果糖浆等等

都是隐形糖的"杰出"代表

⑧盐：<5克/天

北京市政府给家庭专门发过一种小盐勺

网上也有专门的售卖

一般分2克、3克和5克

炒菜要注意控制放盐量

用这种盐勺最方便

口味太重对心脏和肾脏都不好

尤其长期口味重

会导致骨质疏松

还会增加胃功能负担

⑨粗粮：占主食1/3

主食每天都需要摄入

但绝大多数人都爱吃精米精面

其实呢

成年人每天应该摄入谷薯类食物

250-400克才是合理的

其中呢

全谷物和杂豆类50-100克

薯类50-100克

不能只吃细粮

要粗细搭配

既能促进肠胃消化，增加营养摄入

还能降血脂

尤其对女性而言

能调节激素水平

⑩红肉：每周不超过1斤

小编这里建议您

可以多吃瘦肉

肥肉一定要少吃

对于那些本身身体重量基数较大的朋友

就最好不吃肥肉，没有一点好处

另外

尽量买新鲜肉，回家自己做

不吃加工肉制品

尤其是午餐肉、火腿肠

能不吃就不吃

另外也要适当搭配水产品

十一、进食：早餐20分钟，午餐30分钟

一般吃饭不能过快

因为吞咽动作完成了

可是胃液还没分泌完全

这样消化一定不会好

而长期吃饭快

就会形成胃肠问题

正常临床医生会建议

每口饭咀嚼20次

而已经形成中度胃炎

或者是胃溃疡的朋友

医生会建议咀嚼30次

十二、大便：5分钟内

很多人大便实际可能没多久

但架不住坐在马桶上刷手机

这个习惯一定要改

首先蹲坐时间长

肢体会不舒服

同时还会导致痤疮

十三、睡眠：23点前入睡

从医学角度说，23点以后就算熬夜

内分泌就是从那个时间开始计算

自我修复活动

而最旺盛时间是在凌晨2、3点左右

因此23点前入睡

对于机体恢复来说非常重要

关键是习惯养成