- 健康的高热量食品 -
你是不是在减脂期间经常看热量表
一点高热量食品都不敢吃
其实大可不必如此严格
因为有很多高热恋食物
实际也对健康有很大好处
此外如果您的目标是增加体重
适量摄入健康的高热量食品
是很有必要的
这样可以在不缺乏营养的情况下
帮助您增加体重
早餐燕麦
早餐是一天中最重要的一顿饭
因此选择优质的食物是很有必要的
早餐燕麦可以让人感觉精力充沛
31克的全麦燕麦可以提供106卡路里
是高热量健康食品的首选
但是在使用早餐燕麦的时候
应当注意限制含糖产品
花生酱
花生酱也是健康的热量来源
一勺无盐花生酱包含94卡路里的热量
此外花生酱的饱腹感很强
并且属于优质脂肪
在减脂期也可以食用适量作为加餐
牛油果/鳄梨
牛油果虽然热量高
但是作为优质脂肪来源
是相当不错的选择
此外牛油果富含维生素和矿物质
丰富的膳食纤维也对预防疾病有帮助
一个牛油果（200g）
包含322卡路里的热量
坚果
坚果是大家熟知的优质脂肪来源
同时富含大量的维生素
一个核桃的热量大概是26卡路里
一个杏仁的热量大概是6卡路里
每天吃一把坚果也是对身体健康非常有好处的
坚果中富含的蛋白质和omega3脂肪酸
还会对心脏健康产生有益
酸奶
很多人认为酸奶属于低热量食物
但事实上并不是这样
单看热量来说
一杯纯天然的全脂酸奶
能提供大概150卡路里的热量
酸奶中富含蛋白质以及益生菌
因此不管是在增肌还是减脂阶段
都可以选择酸奶作为加餐
注意
一定不要选择加糖和调味剂的酸奶
因为它们包含不健康脂肪
鸡蛋
肯定很多人都没有想到
为什么鸡蛋会出现在这里
相信很多人都看过
职业健身运动员或者健身教练
一天吃十来个鸡蛋的视频或者饮食记录
鸡蛋也的确是很健康的食物
富含易于被人体吸收的蛋白质
但是鸡蛋也是含有高脂肪高胆固醇的食物
鸡蛋黄中所富含的脂肪也属于优质脂肪
但是过多摄入鸡蛋黄显然是对健康无益的
建议各位朋友在吃鸡蛋的时候
可以控制一下鸡蛋黄的摄入
写在最后
其实任何一种营养素
对人体健康都是非常重要的
不能因为自己处于减脂期
就杜绝一切脂肪摄入
适量摄入优质脂肪
反而是对减脂有帮助的
（当然一定要控制总量
不能因为优质就使劲吃——）
祝大家都有个好身体
保持健康
KEEP HEALTH
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