防病未然 守护健康
Part 01/
康复后多久运动最佳
首先要说，因人而异
并没有什么固定时间一定要几天就恢复
阳过的朋友基本都明白
这个病不简单
即使转阴可能也伴有其他症状
比如咳嗽、嗅觉丧失等
并不是简单的转阴就OK了
还有些朋友
因为其他基础疾病或体征原因
而受到不同程度肺部、心脏的一些攻击
恢复起来可能需要的时间会更久一些
也有朋友出现经常性疲劳
或骨骼影响
都会导致恢复运动要更往后一些
据有些数据显示
国外很多专业运动员
患新冠后康复达到过往水平
用了将近一年时间
在补充营养、均衡饮食的前提下，保证充分休息。一般需要转阴后的一周再恢复运动健身。
刚开始先以5分钟为一小节，每天分成三段，进行以恢复性为主的运动。一旦运动时或运动后出现大量出汗、头晕、异常疲劳，都要立刻停止运动，平躺休息。
2023
尤其在运动中，能保持正常讲话是一个比较适度的初始运动强度，这应该算运动强度中的轻度运动。
在一项针对2000名跑者的调查中显示，在某个限定时期内，患新冠后的跑者受伤概率和未患新冠跑者概率分别为30.9%和21.3%。
数据不撒谎，新冠不是一般感冒，不要盲目觉得转阴了就能恢复过往运动，这种无知不可取。科学运动，科学健身是今天的重点。
Part 02/
康复后运动的四个阶段
如果把康复后运动
分为四个阶段，那么
第一阶段主要是恢复性
强度最低
以准备性为主
是平时运动量的三分之一
以慢走为主
垫上拉伸也可以
第二阶段一次持续十分钟
一天三段
从慢走调整为快走
也可以做做瑜伽
身体总会有些滞后反应
这非常正常
第三阶段可以稍微提高一点强度
慢跑或者游泳
也可以稍微骑一骑自行车
慢跑一次时间不宜超过20分钟
可以早晚各一次
一般建议上午8-9点
下午15-17点
这两个时间段相对气温不那么低
肌肉承受力也是一天中最高的
如果前三个阶段都没问题了
那就可以进入第四阶段
完全恢复到新冠之前的运动状态和强度
重点就是循序渐进，先从简单运动开始
从力量、平衡运动开始
逐步上升到复杂运动
同时要关注身体是否出现异常
尤其是第二天
有没有出现呼吸困难、心率异常
过度疲劳状态
如果没有，说明运动是OK的
千万不要给自己预设什么回归时间表
又不是靠运动吃饭
不要对自己太苛刻
粒健康
Part 03/
运动时要注意什么
一定要先拉伸
即使第一阶段慢走
也建议压压腿
抻抻胳膊
毕竟7-10天没锻炼
身体关节、肌肉都有些僵硬
再加上每天吃喝不动
难免会有些身体迟滞
另外不要在密闭环境做力量锻炼
除非有条件单独进行
否则建议还是户外运动为主
或者在家里撸撸铁
毕竟刚刚阳康
还是要保证远离病毒
尤其是新冠可以复阳
不要抵触科学
听人劝吃饱饭
很多朋友可能发烧期间
都出现过腰疼情况
这时恢复性锻炼
一定要保护好腰部
切不可大意
平常不知道
等真正发力的时候
才发现腰部支撑作为“中场”
中流砥柱的意义所在
而且腰出问题
一趟就是一个月
可比新冠还耽误事
有条件的朋友
小编建议可以戴个护腰装置
进行必要保护
像膝盖、手肘等等这些关节
也都可以保护一下
粒健康
【重要提示】
1、有基础疾病的需要注意心肌炎；
2、有些人处于免疫紊乱期，恢复需要2周；
3、子宫肌瘤患者容易导致出血，注意休息；
想要快速恢复，可咨询粒健康线上专家；
4、冬季流感高发，注意康复后的2周内减少人群接触；
5、宁愿少动，也勿过度运动；
6、可以在家做八段锦，北宋时期的运动；
7、补充营养，但不能过度高油高脂；
8、有基础疾病，注意指标异常，
新冠容易导致血压过低或过高；
9、对抗性运动、长跑这些建议放一放；
10、嗅觉丧失不影响锻炼；
11、嗅觉恢复可以尝试每天闻咖啡
每次10秒，2分钟为一组，每天两组；
12、味觉嗅觉失灵还是体内有炎症
建议先休息观察。
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