脂肪肝人群，如何高效减脂？

脂肪肝究竟如何改善？

轻度脂肪肝，通过严格控制饮食，加强锻炼，即可减轻或消失。

中度脂肪肝，要开始进行干预，加强锻炼，控制饮食，调整好心态，这样才能有效改善中度脂肪肝。

重度脂肪肝，脂肪代谢障碍，影响到肝细胞的增长，需要进行治疗了。

若要肝健康从减脂开始吧！

如何高效燃烧脂肪？营养专家表示：你得先“吃饱”。

必须吃更多有助减肥的营养。

身体若缺乏必要的葡萄糖，脂肪无法被彻底燃烧，反而分解出对健康有害的酮体。

每人每日至少摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

充足的蛋白质摄入，促进肌肉对脂肪的燃烧效率，从而提高运动减肥的效率。

同时，身体组织中肌肉比重增加，脂肪比重下降，真正达到健身的效果。

增加B族维生素的摄入，提升机体的能量代谢，从而提高运动减肥的效果。

尤其是B1和B2的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除运动过程产生的活性氧自由基，减轻氧化损伤。

铁元素：运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。

锌元素：体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。

铬元素：可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，有助增肌和提高脂肪燃烧效率。

除了科学控制饮食，坚持长时间的规律运动同样重要。加运动锻炼，身体体脂率下降，脂肪肝也就减轻或消失了。

对“小肚子”感到烦恼的人，是时候将这项运动提上日程了。

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。