科学适度运动可降压

运动之所以可以降压，主要有以下几方面的原因。

一、运动能消除精神压力

坚持运动可以使情绪稳定、心情保持舒畅，让生活中的紧张焦虑得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压降下来。

二、运动能改善血管

长期坚持运动，通过全身肌肉的参与，可使肌肉血管纤维逐渐增大、增粗，血流量进而就会增加，管腔增大，管壁弹性也会增加，这都有利于降低血压。

三、运动能增加微血管血流量

在做中度以上的运动时（如快走、慢跑、赛艇、骑车爬坡和自行车等），全身所需要的营养和氧气比平时要多很多，血液也需大量输送，定期这样运动，身体就能适应，使体内微血管更有效地输送血流到全身，从而能够达到降压的效果。

四、运动减肥

适当的有氧运动可以改善血脂，使血液粘稠度降低，使血液循环更加舒畅，进而达到降压的目的。如果体重指数BMI≥24就已经属于超重了，抓紧行动起来吧！

注：BMI计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方

1、运动要以有氧代谢为原则，最易选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，比如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。

2、运动频率可根据个人的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期，运动频率过多或过少都不利血压的控制。健康师建议一天总运动时间控制在30~60分钟，运动强度以停止运动后心率在3~5分钟内恢复正常为宜，运动时心率一般不超过每分钟120次为宜，可以佩戴运动手环实时进行监测。

注：计算一分钟心率方法：数15秒脉搏次数，乘以4

3、并非所有高血压人群都适宜做运动，运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压朋友。血压波动大，或是出现严重并发症的重症情况，以及出现高血压药物不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不宜运动。

1、忌下蹲起立

这个动作会导致腹部压力增大，使血压骤升高，增加引起脑血管意外的危险。

2、忌突然用力

即使力道不大或是人的承受能力之内的用力，身体也无法承受这种突发的生理性改变，引起血压上升，导致心脑血管病突发而危及生命。

3、忌急速行走

建议早上步行，是锻炼非常好的时机，能够让身心得到放松，心脏和血管的调节机能也能慢慢恢复正常。但不建议早上急速行走，因为早上身心尚未完全疏解，且紧张感会促使血压上升。

4、忌紧扣领口

尽量少穿高领衣服，避免紧扣领口，否则很可能因衣领长时间压迫颈动脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，引起脑动脉硬化而发生意外。建议平时穿较宽松的衣服，保持颈部舒畅，有利于大脑的血液循环。