揭开褪黑素的奥秘|褪黑素知多少_知识库

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文章供稿：叶晓霞

写在前面

褪黑素（Melatonin，MT）属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。
其分泌具有明显昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，通常在23-3点达到峰值。在其影响下，我们会感到困意袭来，身体逐渐放松，帮助我们顺利地从清醒状态过渡到睡眠状态，并且在整个睡眠过程中持续发挥作用，维持睡眠的深度和稳定性。

在快节奏的现代生活中，工作压力大（熬夜加班），作息不规律（熬夜刷剧/打游戏）等原因让许多人都饱受睡眠问题困扰。这种情况下，褪黑素作为一种膳食补充剂逐渐走进人们视野。

PART.1

褪黑素的作用

1.延缓衰老对抗癌症
褪黑素具有显著抗氧化作用，通过清除体内多余自由基成分，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，延长细胞存活时间，达到抗衰老作用。褪黑素还能降低化学黄樟素诱发的DNA加成物的形成，避免 DNA发生损伤，有一定的肿瘤辅助治疗作用。

2.祛斑美容改善记忆力和免疫力
褪黑素能抑制体内雌孕激素和催乳素的分泌，减少一些妇科疾病的发生。褪黑素还能使肌肤变得更加白皙富有光泽，帮助头发的生长发育，具有一定的生发功能；而适当补充褪黑素还能预防老年痴呆、白内障等疾病，改善老年人心理状态，避免抑郁情绪。

3.调节人体睡眠
褪黑素能缩短入睡时间，延长睡眠时间，帮助调整时差，改善睡眠质量。体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在“年轻”状态，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善身体机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

瞬间心动有没有❤‍🔥不过褪黑素就像是一把双刃剑，正确使用时，它是改善睡眠的得力助手；而滥用却也是引发一系列健康问题的隐患。

PART.2

滥用褪黑素可能会产生的危害

1.干扰内分泌系统造成生物钟紊乱
人体自身具备分泌褪黑素的能力，长期额外补充，原本依靠自身褪黑素分泌来调节的生物钟，会被打乱，进而影响整个内分泌系统的平衡，导致激素水平失调等情况出现，一旦停止服用，可能出现生物钟更加紊乱的情况，睡眠问题反而变得更严重。

2.引发身体不适症状
常见的有头晕、头痛现象，会让人感觉头部昏沉、胀痛，影响日常活动和精神状态；
还可能出现恶心症状，使人胃口变差，甚至有呕吐感；
部分人群会产生嗜睡感，即便睡够了正常时长，依然会感觉困倦、精神萎靡，从而影响工作效率、学习效率。

3.增加其他健康风险
对于有基础疾病的人群，比如患有心血管疾病、糖尿病等，长期服用褪黑素可能与正在服用的其他药物相互作用，影响药效，或者进一步影响病情发展，带来更多潜在健康风险。

不过，在某些特殊情况下，比如因倒时差、短期的作息突然大幅变动等原因造成的睡眠节律紊乱，在医生指导下短期内适量服用褪黑素去帮助调整，还是可行的。

PART.3

避免糖上瘾

1.因时差问题导致昼夜节律紊乱人群，褪黑素可以帮助他们快速调整睡眠节律，减轻时差反应带来的不适；
2.因工作压力大、作息不规律而出现短期失眠的人群，褪黑素也能在一定程度上改善睡眠质量，缩短入睡时间，增加睡眠的总时长。
3.睡前半小时服用，连续服用不超讨13周。

所以总体来说，我们应该以科学理性的态度看待褪黑素，遵循医生或专业人士建议，合理使用，让其在我们追求健康睡眠的道路上发挥积极的作用，而非过度依赖去解决所有睡眠问题。毕竟，良好的睡眠是一个综合性的健康工程，是需要我们从生活的各个方面，如规律作息、适度运动、放松心情等去共同维护的。

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