暴露在阳光下不是唯一摄取维生素D的方法，你知道吗？

晒太阳是最直接的补充维生素D的自然方法。阳光中UVB本身就能自主帮助人体合成维生素D。一般上午8点到10点，下午4点到6点户外晒一下，每周至少3次，每次不超过30分钟。

皮肤内含有7-脱氢胆固醇，这种物质在阳光下直接照射超过10分钟就能促使人体产生维生素D，可获取体内78%～80%的维生素D。

既然这种特殊元素主要存在于皮肤上，所以一般冬天或者穿得衣服比较多时晒太阳，虽然也晒了，但是维生素D合成效果一定欠佳。那么就把晒太阳的时间延长一些，也可以弥补。

晒太阳不易过久，主要考虑皮肤本身也有耐温性，时间过久可能会导致灼伤，长期晒起来皮肤会有黑化可能。另外还有一点，太阳紫外线会加速人体皮肤老化，所以还是要适当控制时间。

主要能补充维生素D的食材有：三文鱼、动物肝脏、脂肪、蛋黄和蘑菇。酸奶也会添加维生素D，也可以补充。

当然沙丁鱼、金枪鱼这些也富含维生素D，大多数鱼类都可以。菠菜、鱼卵、核桃、排骨也不错。小编补充一句，一般食物里富含的维生素D主要是D3，也是人体能太阳光合成的那类营养素。而还有一种常见维生素Ｄ2，这个在一般食材里很少会有，临床医生会在处方中体现。

还有强化谷物、添加维生素D的人造黄油、黑木耳、香肠、牛肉干也利于补充。

从食材角度来说，很多都含有维生素D，只是多少或者朋友们喜不喜欢吃，怎么多吃的问题。有些朋友就不爱吃海鲜，就只能选择其他非海鲜类能补充维生素D的食物。但原则是保健品不能替代食物，一定要均衡饮食，这个原则到哪里都不会变。