身体里住着“贪吃基因”，却还是易瘦体质？

在医学上贪吃基因缩写叫FTO基因，全称为肥胖和脂肪基因。有英国剑桥大学的科学研究显示，基因对人体肥胖的影响程度总是被低估，两个年龄工作相当的人，体重不同，其中40%-70%都归于基因，不是饮食问题。所以那些看到题目想笑的朋友，这里说的贪吃和嘴馋不是一个概念哦。换句话说，有些人天生FTO基因没有变异，这个位于人体第16号染色体上的基因，决定着肥胖易感的权重。人人都有这个基因，但有些人不存在变异，就会很容易产生饱腹感。这样的人，只有饿了才会吃东西。而那些总想吃东西，但其实并不饿的人，就是基因发生变异，导致进食的主动力非常强，高兴了吃，不高兴了也吃，高兴不高兴都要吃。

其实人体这样的基因还有很多，比如静止基因，这种基因变异的人动与不动产生的多巴胺都不会有太大变化，所以他们对运动本身提不起什么太大兴趣。当然，基因不能决定一切，也不可能决定一个人的行为模式，后天成长和个人努力会起到更大作用。另外科学家在老鼠实验中发现，如果阻断基因发送的化学信号不再传递到下丘脑，则小鼠根本不知道饱，会一直吃。反之亦然。既然已经找到老鼠的阻断方式，其实对人类而言，应用基因阻断或加强手段控制饮食模式，也并不是什么难事。

重点有三条吧，第一要注意控制热量，或者说是建立热量差观念。就是每天摄入热量要低于消耗热量，自然身体易瘦。关键是每天都很忙，吃东西谁会去注意热量计算，费时费力。但其实不然，一个人利用好自身的基础代谢就已经足够了。

有两个基础代谢计算公式大家会用到：

女性：661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性：67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

使用时注意后面单位，不要计算错误。计算清楚自己的基础代谢后，想变成易瘦体质就成功了一半。即每天不要超过这个基础热量，持续一段时间，身体必然会瘦下来。当然除了基础代谢以外，人体每天活动、走路，上班也会消耗能量，只是基础代谢占到一天代谢总量的70%，甚至更高。有些人天生代谢就比别人高，自然就会成为易瘦体质，那种怎么吃都不胖的人。

第二，运动不能少。身体中肌肉比例增加也会促进代谢的提高，等于把基础代谢提升上去，自然就起到了热量差的作用，易瘦自然找上门来。这种人，不管是躺着还是坐着，可能都比热量控制不好的人更容易瘦下去。对于长期被吃多一身肉困扰的朋友们，小编建议宁愿高强度拉开频次锻炼，也不要持续一个速率锻炼，反而更容易提高基础代谢。因为肌肉增长需要不断消耗能量，而始终处于一个运动速率的任何运动不能刺激消耗，反而容易感觉疲劳而停止不动。另外还有些人总感觉在凑运动消耗热量，把注意力放在了不正确的地方。要把运动刻入基因里，这样才能持续为提高代谢带来助力，而不是心血来潮，白费力。

第三，当然就是饮食结构。外部因素再如何改变，最终入口的东西还是会决定着我们到底能不能真正把热量控制住。如果只考虑热量差，只考虑运动，都不单独成立，最重要还是搭配合理饮食。这三者之间是相互关联，相互掣肘的。当我们在热量差上找到好办法时，再加上饮食控制的有效性，一定会事半功倍。这方面，小编还是要强调，专业的事情交给专业的人去做，也会事半功倍。

1、多喝水，但吃饭时喝水量不要超过200毫升，我们以前有讲过，也可以一定程度上降低热量摄入的欲望；

2、果汁、冷饮喝之前想清楚，还要不要寻找热量差，那一杯下去，基本半天别吃饭才行；

3、饿短期可以瘦，长期会反弹，可能还会更加严重，极度摧残人的意志，不建议；

4、瘦肉、海鲜可以吃，不长肉，关键还能补充人体所需蛋白质，有利于提高基础代谢；

5、白开水没有热量；

6、果蔬脆片都是炸出来的，你说它热量高不高；

7、每天刷牙时间翻倍，刷牙次数增加1次，会帮助减肥。