减肥人必学的4个干货

我们服务的过程中,小伙伴不可避免的要吃单位的食堂,或者点外卖,为了营养均衡,很多菜还是要吃,但对于一些重油菜品的处理，比如茄子，我们都知道茄子吸油，那么在没有办法避免的前提下,我们可以预备一碗清水,吃的时候将挂在外面的油涮一涮,虽然这一步骤看上去有些无足轻重,但这种习惯会帮助你越吃越瘦.

比如蔬菜，胖的人有一大共同点，就是饭狂炫、肉狂吃，然后菜就吃两口意思一下。原因是什么呢？——————吃菜不下饭、太占肚子、咀嚼太费劲、没错！大家潜意识里就是因为知道吃菜不下饭，所以才不吃菜的。

本质上吃菜跟脑筋急转弯一样，需要转换思路，那咱们减肥人，不刚好就是要利用好这一点吗？每餐吃一盘绿色蔬菜，饱腹感拉满！

另外的误区就是“热量不等于能量”，营养师眼中吃饭吃的是“能量”有了这个概念，不是说你吃肉吃饭吃得多你就有精神的，有精神，不感到饥饿，这些本质就在于“饮食营养”是否全面。

    首先问问大家，石榴健康不健康，大家可以去打开各种饮食软件去查，石榴绝对是健康的食物，至少它在大家的印象中比炸鸡汉堡可乐这些健康太多了吧。假如今天，身为减脂人的你晚上饭吃的比较少，劳累了一天，睡前追剧时吃点石榴没问题对不对？

    很好，如果大家都认可，那么各位减肥人晚上这顿饿白！挨！了！

    其实我相信很多人意识到自己内脏脂肪不少，但都非常无法理解，毕竟真的吃的不多啊。

    关键就是在于那些“健康的食物”，没有放到该吃的时间。其实前面是否拿石榴举例并不重要，晚上尤其晚餐后，是不建议减脂人吃水果的，晚上代谢变慢之后果糖很容易转变内脏脂肪。除此之外，因为时间不对产生的健康食物陷阱有很多，普通人还好，减脂的朋友们就需要格外注意了！

   过节放假和朋友家人在一起，面对满桌子盛宴畏首畏尾，这种时候健康师给的建议就是：吃！8分饱之内没什么可忌口的，毕竟胖不是一天吃出来的。另外欢聚时刻吃开心了反而可以给沉闷的身体来一波心灵的治愈，对代谢是有积极作用的。
所谓艺高人胆大，胡吃海塞之后，你的健康师有妙招！

关键就在于———健康师知道如何根据你昨天的餐食来决定你今天要吃啥！

比如昨天你有朋友过生日，蛋糕、薯片之类的吃了非常多，由此通过健康师的专业知识高糖进食——应该多吃含丙醇二酸。由此确定今天的菜单应该要有西红柿和黄瓜这类富含丙醇二酸的食材。