体检发现轻度脂肪肝，怎么办？_知识库

当看到体检报告显示轻度脂肪肝时，你的第一反应是什么？大多数的脂肪肝早期不会出现明显症状，部分人群仅会感觉到食欲减退、乏力、腹胀等症状，因而不易引起重视。但可千万不要的觉得轻度脂肪肝就是一个不重要的疾病，觉得是“轻度”就可以继续胡吃海喝不运动，这样下去要不了多久，重度脂肪肝，肝硬化等多种疾病和并发症，就也不远了。

只说重点

① 过度节食、只素不荤、疯狂运动或其他快速减轻体重的措施，可使体内没有足够的糖来分解，导致脂肪分解量短期内大量增加。

② 药物进入体内需经过肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、干扰脂蛋白代谢，长期滥用则增加药物性脂肪肝的几率。

③ 通过改变生活方式，我们可以有效地逆转轻度脂肪肝。

PART.1

认识脂肪肝

脂肪肝是指肝脏内的脂肪含量超过了正常范围。通常，健康人的肝脏脂肪含量占整个肝脏重量的5%以下。一旦这一比例上升至5%-10%，即被认为是轻度脂肪肝。随着脂肪堆积量的增加，脂肪肝可分为中度（脂肪含量大于10%）和重度（脂肪含量大于25%）。长期发展下去，脂肪肝可能会演变为非酒精性脂肪性肝炎（NASH），甚至肝硬化和肝癌。

PART.2

脂肪肝的高危人群

面对如此严峻的健康威胁，积极采取措施来预防和治疗非酒精性脂肪肝显得尤为重要。

1.爱喝酒的

长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝，他们的肝脏都有脂肪浸润。

2. 糖尿病人群

脂肪肝既与肥胖程度有关，也与进食脂质食物或含糖食物过多有关。

3. 快速减肥的人

过度节食、只素不荤、疯狂运动或其他快速减轻体重的措施，可使体内没有足够的糖来分解，导致脂肪分解量短期内大量增加。如今，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势，大部分与过快过急的减肥有关。

4.滥用药物者

药物进入体内需经过肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、干扰脂蛋白代谢，长期滥用则增加药物性脂肪肝的几率。

PART.3

应对策略

值得庆幸的是，脂肪肝是一种可逆性疾病。通过改变生活方式，我们可以有效地逆转轻度脂肪肝。

建议：

1.均衡饮食：

保持健康的饮食习惯对于改善脂肪肝至关重要。

1）控制总热量摄入：首先，了解个人每日所需热量，并据此合理规划餐盘。避免过量进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、快餐和甜点。通过减少总体热量摄入，可以防止体重增加，这是预防脂肪肝的第一步。

2）优选健康脂肪：不饱和脂肪酸对心脏和肝脏健康至关重要。除了鱼类、坚果和橄榄油外，还可以考虑亚麻籽、奇亚籽等富含Omega-3的食物，它们有助于降低血脂，减少肝脏脂肪堆积。

3）增加蛋白质摄入：优质蛋白质来源如鸡胸肉、豆腐、鱼类和低脂奶制品，不仅有助于肌肉修复和增长，还能提供持久的饱腹感，减少饥饿感导致的暴饮暴食。

4）充足水分摄入：保持身体充足的水分状态对肝脏排毒至关重要。建议每天至少饮用8杯水，有助于稀释血液中的毒素，促进废物排出，减少肝脏负担。

2.适量运动：

    定期的身体活动能够帮助身体燃烧多余脂肪，改善胰岛素敏感性，进而有利于脂肪肝的恢复。

    世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

    这些运动包括步行、跑步、骑自行车或其他有氧锻炼。坚持锻炼不仅能减少脂肪堆积，还能提高整体健康水平。

3. 改善生活习惯，减少不良因素

    1）充足睡眠：高质量的睡眠对肝脏健康至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，以帮助身体恢复，调节激素平衡，减少压力对肝脏的影响。

    2）减少压力：长期的精神压力会导致体内激素失衡，促进脂肪在肝脏中沉积。学习有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或寻求专业心理咨询，有助于维护肝脏健康。

    3）戒烟：吸烟不仅损害肺部，还通过氧化应激和炎症反应影响肝脏功能，加剧脂肪肝的发展。因此，戒烟是保护肝脏的重要措施之一。

    4）限酒：酒精是导致脂肪肝的一个重要因素。酒精代谢过程中产生的乙醛会对肝脏细胞产生毒性影响，干扰正常的脂肪代谢。因此，限制饮酒量对于脂肪肝的预防和治疗非常重要。研究指出，即使是适度饮酒也可能增加脂肪肝的风险。

4. 定期体检

即使在没有症状的情况下，定期进行肝功能检查也是必要的。这可以帮助我们监测脂肪肝的发展情况，并及早采取措施。特别是对于那些具有肥胖、糖尿病、高脂血症等风险因素的人来说，定期检查尤为重要。