老年人如何补钙？

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钙是构成人体最重要的元素之一，约为体重的2%，在人体所含的矿物质中居第一位，是骨骼的主要成分。很多老年人都存在缺钙的现象。

① 老年性皮肤病痒；

② 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

③ 牙齿松动、脱落；

④ 明显的驼背、身高降低；

⑤ 食欲减退、消化道溃疡、便秘；

⑥ 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

① 钙摄收入量不足，吸收功能不良，老年人常因胃酸分泌减少，胃肠功能减退，使钙的吸收减少。

② 储存及利用能力下降，体内代谢过程中对钙的储存及利用能力下降，常可引起钙的负平衡。

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老年人要正确补钙，在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式，而且食物补钙更安全，不会引起血钙过量。

牛奶、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等是含钙丰富的食物。老年人每天要摄入含钙丰富的食物，如200-300克牛奶及奶制品、50克豆制品、500克左右的蔬菜。鸡蛋、海产品、芝麻酱尽量每天都吃。

少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法。

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   老年人一般推荐吃碳酸钙。

市面上还有较多乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，如果胃没有问题以及胃酸分泌正常推荐碳酸钙。虽然市面上较多的葡萄糖酸钙是液体钙，但钙含量较低，要吃很多才能把钙补起来，而碳酸钙的钙含量比较高应该在40%，如果补1500mg碳酸钙，元素钙就有600mg，所以钙含量较高。

    切记空腹补钙，饭后1小时或晚上睡前补钙最佳。同时为确保钙能吸收较好，建议再补点维生素D，因为维生素D的主要作用是促进钙吸收。