什么样的运动适合自己？坚持多久有益健康？

近日 “网友偶遇谷·爱凌穿运动背心跑步”上了热搜，又飒又美又自信，网友们大呼羡慕起好身材。

看谷爱凌身材匀称、隐隐看到腹肌，丰盈且健硕，着实羡煞旁人。这一切跟她自律的管理自己的饮食和运动是分不开的。

那么，我们也开始跑步吗？

  小粒这里整理了一些关于身体活动方面的知识，大家可以做个参考，根据自身的年龄阶段和身体状况做适合自己的活动项目，不盲目跟风。

一起了解一下具体内容吧：

根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。

流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏，可以在任何技能级别开展，而且每个人都可以享受。

已证明，定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。身体活动还有助于预防高血压，保持健康的体重，并可以改善心理健康、生活质量和幸福感。

世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人口群体提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。

小粒整理了成人和慢病患者运动量：

步行、骑自行车、轮式活动、体育运动或积极的娱乐等定期的身体活动，明显有益于健康。多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。一天中只要以相对简单的方式增加一些身体活动，就可轻易达到推荐的活动水平。

缺乏身体活动是非传染性疾病死亡的主要危险因素之一。与身体活动充分者相比，身体活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。

  改善肌肉和心肺功能；

  改善骨骼和功能性健康；

  降低高血压、冠心病、中风、糖尿病、包括乳腺癌和结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险；

  降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险；

  有助于保持健康的体重。

    （专业内容、数据均出《自世界卫生组织》）

小粒在这里希望大家都有一个健康的体魄，适合自己的才是正确的。

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