“一口吃不成胖子”，减肥同理，“三天打鱼，两天晒网”不仅没有好的效果，忽胖忽瘦的状态更会对身体造成伤害。你是否也经历过反复减肥？
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忽胖忽瘦，心血管疾病风险更大
美国心脏协会进行一项研究指出：1年之内，忽胖忽瘦越明显的人，罹患心血管疾病的风险高，尤其体重相差超过4.5公斤的人，血压和血脂都有较高风险的趋势。
减肥瘦下来没多久，又复胖甚至比之前更胖，并且经常性减重导致身体忽胖忽瘦，这是非常危险的行为，会增加患心血管疾病、中风、糖尿病的发生风险。
2
你真的胖吗？
2.1
研究发现：
● 拥有健康体重指数（BMI）且逐渐增重，但从未达到肥胖程度的人，寿命最长。
● 中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老；适量的皮下脂肪还有利储存能量，抵抗寒冷，保护重要器官。
● 注意“微胖”最好不是脂肪较多，而是肌肉占有一定的比例和分量。
2.2
判断标准
● 体重指数BMI
BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
● 腰围
可通过腰围简单判断内脏脂肪。男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，需要引起警惕。
3
健康减重技巧
3.1
均衡饮食八分饱
制造热量差是减肥的关键，每餐吃七、八分饱，均衡摄取，但油炸食品和精致糖需忌口。同时注意每日摄取热量不低于1200千卡，以满足身体基础代谢热量，避免肌肉流失。
3.2
控制油脂摄入
建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。
减少油炸食品及加工食品的食用，如炸丸子，炸麻花、薯片等。
3.3
坚持规律运动
推荐有氧运动和无氧运动结合，锻炼效果会更好。
先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。
运动过程中出现心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等，应马上停止并在医生指导下调整运动计划。
3.4
早睡早起，规律生活
经常熬夜，容易导致身体代谢紊乱，内分泌失调引起肥胖，坚持早睡早起更有利于控制体重。
如果体重在短时间内变化幅度和波动过大，会打破身体内分泌系统平衡，导致心血管收缩舒张功能异常，从而诱发心血管病。
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