小粒从健康管理师筱筱那里了解到两个案例：
筱筱讲：在跟粒友们做健康随访时经常会接收到来自粒友们的情绪宣泄。
案例1
张奶奶跟儿媳妇吵架，张奶奶情绪不是很好，血糖指数有点波动，需要跟进安抚，调整她的情绪。
案例2
李奶奶家女儿夫妻吵架，在闹离婚，情绪波动很大，血压本来调整平稳后，因为情绪问题，血压很不稳定，需要再跟进一次健康评估方案，看情况调整健康管理方案。
案例3
一位30多岁粒友小尼，被确诊了糖尿病，接触了粒健康后，开始进行慢病管理，期间了解到因为个人创业失败，收入压力等遭遇，导致病情很不稳定，除了在饮食、生活习惯、运动量的管理之外，也进行了心理疏导和引导情绪宣泄，从而达到了身体情况恢复平稳状态。
由此可见，除了保持良好的情绪，对慢病管理是很重要的环节。
那对此小粒特意找了心理咨询师Nell了解情绪跟慢病之间有什么关系。
情绪是什么呢？
在我们每个人的身上都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振。它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒，它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日 。
总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、黯淡无光。这种能使我们感受产生变化的神奇力量，这就是情绪。
情绪跟慢病有什么关系呢？
慢病患者常常伴有抑郁、焦虑，尤其是糖尿病患者，对这些慢性病患者，在传统药物治疗的同时，日常良好的饮食、生活作息等习惯、以及情绪问题管理显得尤为重要。
以血糖为例：紧张、焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，会导致交感神经兴奋性增强，引起肾上腺激素分泌增加。促使肝脏中的糖原释放进入血液，从而提高血糖，以满足大脑、肌肉等重要器官的应激需要。但由此带来的副作用就是增加了身体糖代谢的负担。同时，上述心情通过复杂的神经内分泌过程也会抑制胰岛素的分泌，二者相加，就会导致血糖升高，特别是对于“糖友”来说，会导致血糖居高不下。
摆脱不良情绪方法
外出运动和旅行
外运动除了有助于控制体重和血糖外，对于情绪的调节也是非常有益的。如果喜爱旅游，也可以在方便的时候出门旅行，在山河之间忘却烦忧。
享受阅读及音乐
如果好静不好动，也有很多办法可以忘却紧张和烦恼。闲下来时，沏上一杯茶，捧上一本书，在文字里寻找一份宁静，听听音乐，让优美的旋律舒缓紧张的心情。
培养业余爱好
适合自己的业余爱好，可以极大地调整我们的心态，为我们的生活增添希望和乐趣。如钓鱼、养花、书画、手工等都是非常容易实现的。为家人朋友展示厨艺，与亲朋好友一起聊天、打牌、逛街，都是舒缓心理压力的可行之法。
宣泄也是好方法
在调整自己心态的同时，也可以对知心的朋友或者心理医生倾诉内心烦恼和忧虑，这就如同我们倒垃圾一样，把心里的垃圾倒出来，从而摆脱不良情绪。
选对食物“吃掉”忧愁和烦恼
饮食是在生活的重要的乐趣之一，也是人们减压的一个方法，注意️：对于慢病患者，请咨询健康管理师，什么吃了对自身的身体状态有益，什么无益。例如：甜食，容易带给人愉快的感觉，但对于“糖友”来说，摄入甜食会导致血糖升高，长久不注意的摄入，会引起体重超重，从而带来更多的烦恼和焦虑。
小粒在生活当中遇到不开心的事情，就会通过烘培、烹饪、找朋友聊天娱乐、去向往的地方旅行来缓解压力和焦虑，效果还是很显著的。唯有美食和美景不可辜负～
希望大家都一帆风顺，生活当中遇到什么不开心的事，都可以轻松跃过，也欢迎大家联系我们，有关您的健康管理，饮食、瘦身等，粒健康来帮您。
粒健康的平台，健康管理师经过接触了3000多位慢病患者，管理700多位粒友，通过对患者健康测评、健康评估、1v1的随访服务过程中，积累了丰富的健康管理经验。
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