吃七分饱的“秘诀”，你知道吗？

长期吃得过饱，不仅身材会臃肿，消化系统也会受到伤害。肠胃长期处于饱胀状态，会增加消化不良、肠胃炎、胃溃疡、胰腺炎、肠癌等发生几率。

吃得过多，与心脑血管疾病相关的”三高“也接踵而至，老年痴呆、癌症的几率也会上升。

怎样才算七分饱？

吃七分饱，好处多多

适当少吃，吃七分饱，有利于胃肠蠕动，加快食物的消化吸收，减少体内代谢废物的停留，保证身体机能的正常运转。

吃太饱会导致身体摄入的热量过多，影响身体正常代谢，造成营养过剩，出现肥胖等一系列症状。

吃七分饱，可以帮助人们保持良好的体型，增加自信，同时降低肥胖带来的潜在身体疾病风险。

吃太饱不仅会造成肥胖问题，还会导致体内脂肪堆积，血脂升高，增加了心脑血管疾病的风险。而且为了消化，人体耗氧量会大大增加，从而干扰心脏功能的正常运作。

如何做到七分饱？

除了胃酸分泌不足和消化不良人群外，饭前尝试喝汤可以增加饱腹感。

吃饭速度过快，饱腹中枢还没接收到信号，在感受到胃部的饱胀后才停下来，这时饱腹程度已超过七分饱。

细嚼慢咽有助于减轻肠胃负担，并且多咀嚼能刺激饱腹中枢，产生饱腹感。

杂粮、蔬菜、水果容易提升饱腹感，蛋白质的排空时间比较长，可以帮助维持一定时间的饱腹感。

两餐之间可以喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，既能增加饱腹感，也能防止下一顿吃得过多。

使用餐盘规定用餐量，找到适合自己七分饱状态的量。