把水果当正餐能减肥？

水果富含维生素，口感好，很多人在减肥期间用水果来代替一餐，特别是晚餐，以为吃得少就会瘦，其实是个误会；或是在炎热天气食欲欠佳时，喝一杯果蔬汁。殊不知，水果代替正餐，正在给健康带来问题。

水果蛋白质和脂肪含量少，长期将水果当正餐，容易导致营养摄入过于单一，造成抵抗力下降或贫血。

长期将水果当正餐吃，不但没有减重效果，还可能会造成血糖偏高，甚至更胖。

水果所含糖分不可忽视，有些高糖水果热量并不低。

水果中的铁是非血红素铁，人体不易吸收。长期当正餐容易引起缺铁性贫血。

水果含大量果糖，大量进食水果会引起尿酸堆积，易诱发痛风。

100克榴莲的热量在150卡路里，而同样重量的苹果只有50卡路里。

100克的牛油果含有170大卡热量是同规格的苹果3倍。

荔枝汁多味美，但含糖量很高，每100克约有71左右大卡。

西瓜清爽可口，虽然100克西瓜含30左右大卡热量，但容易摄入过量，热量也不容忽视。

100克椰子的热量有231大卡左右，椰子糖分多为单糖，易被人体直接吸收。

适量：中国膳食指南推荐每天摄入200~350克新鲜水果，一个拳头大小的水果大概相当于200克。

适时：两餐之间将水果作为零食，既能补充水分、能量，又能获得丰富的营养素。

多样：水果品种尽量多样，每日1~3种，总量控制在200~350克左右即可。

血糖波动大时不建议吃水果，血糖平稳后建议餐间选择低GI水果。如苹果、梨、桃、樱桃、猕猴桃等。

肾功能不全时，钾摄入过多易导致钾潴留，高钾血症容易发生心律失常、心脏停搏猝死。

100克榴莲的热量在150卡路里，而同样重量的苹果只有50卡路里。