疫情当下，如何提高自身免疫力？

免疫力是人体免疫系统的战斗力，也是人体自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、异物的入侵；内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞，保证人体系统正常运行。

中医认为，阴阳失衡、气血虚时免疫力会低下，提升免疫力是解决阴阳平衡问题；

营养学家认为，提升免疫力是需要补充人体所缺乏的营养元素。

日常生活和饮食习惯都会对自身免疫力产生影响。

灌装食品中含有色素、防腐剂等化学物质，而且一些灌装食品的内衬中通常会涂装双酚A，经常食用会破坏人体免疫力。

大量饮酒会消耗体内大量维生素B，体内如果缺乏维生素B，会影响人体的免疫功能，降低人体抵抗力。

甜食通常含糖量较高，摄入过多不仅会消耗体内的维生素，且糖分进入人体后会促进皮质醇分泌，对免疫系统有抑制作用，从而降低人体免疫力。

发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足６小时的人患感冒的概率是睡眠时长超过７小时者的4倍，睡眠时间少于5小时则患病风险更高。

长期睡眠不足、经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

适当的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢；适当体育锻炼会让焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪得到排解。但过度运动反而会因疲劳而降低免疫力。

疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。

相对而言，剧烈运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，对免疫系统功能的发挥产生干扰，这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。

日常要均衡饮食保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。但同时要注意控制糖尿病患者的水果摄入量和高脂血症患者的脂肪摄入量。

补充维生素和矿物质，维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，当维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。

微量元素锌、晒及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。

过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。

免疫力是我们身体最好的医生，是保障身体健康的基础。每个人都是自己健康的第一责任人，保持健康作息及饮食，减少聚集，保护自己的同时也是在为社会贡献。