几招教你改善睡觉打呼噜！

你是否被呼噜......打鼾声扰得半夜睡不着？心想这人怎么睡得如此香。

其实不然，打鼾说明身体健康存在问题，在医学上专业术语称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

打呼噜说明你的气道变窄了，空气进入人体必须通过鼻腔—咽部—咽喉—肺部。白天人体神经较灵敏，咽喉部位的肌肉保持紧缩，上呼吸道呈开放状态，气流通过比较顺畅。

夜间或睡眠状态神经灵敏度下降，咽喉部位的肌肉变得松弛，上呼吸道会比白天狭窄。

有些人天生呼吸道较窄，当气道狭窄到一定程度，甚至气道完全闭塞，就可能出现睡眠呼吸暂停综合征。相比鼾声如雷，中途突然暂停的鼾声更危险。

伤害所有器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害。

增加心梗风险

呼吸反复暂停，会造成血液中氧含量下降，导致氧气搬运工—红细胞的数量过多，血管阻塞概率也上升。

重度打鼾患者发生复杂性心律失常的几率是普通冠心病患者的2~4倍，更严重时会发生心源性猝死。

诱发高血压、糖尿病

反复呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起高血压。

打呼噜还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病发生。

影响胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

长期打鼾，哮喘和青光眼不但会找上门，还会损害泌尿、生殖、内分泌和肌肉系统，甚至促进肿瘤发生。

减少平躺

侧睡时，舌头向侧面倒，不会出现阻塞气道。

枕头适当垫高

用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能过高，一个拳头的高度即可，保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

硬芯枕头不易引发打鼾，但不宜过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。

减肥

通过减肥，让脖子瘦下来，减少咽部的脂肪堆积，可以减轻呼噜。

戒烟戒酒

吸烟与上气道炎症水平有关，酒精会加重上气道堵塞。

遗传、舌体肥厚、扁桃体肥大，饮酒吸烟、肌松剂等镇静催眠药物的使用，或甲减等内分泌疾病，也与呼噜的发生有关。