简单有效的心血管友好型运动

生命在于运动，强身健体、延年益寿，每日一动受益不少。对于心血管疾病患者来说，心脏功能受损，对运动的耐受力大大降低，如冠心病供应心脏血液的冠状动脉血管狭窄，一旦运动量增加，心脏的血管供血供不上，就会出现胸痛，导致无法继续运动。

那什么样的运动更合适呢？

可以说走路是最好的一种运动方式，简便易行，受益多多。

对于慢病人群，通过走路可以改善高脂血症，辅助降压降糖。

对于健康或亚健康人群，可以帮助改善睡眠、增强体力，且有利于控制体重。

研究显示中等强度的运动可以增强心血管系统的功能。

日常如何走路更有效？满足这两个条件：

时长：每次至少30~40分钟。

速度：年老体弱的人，每分钟约走60~70步；长距离健行者，男性每分钟走80~90步，女性则每分钟走70~80步；速度较快的，每分钟约行120~130步。 

速度越快强度越大，获得的运动效果会更好。

慢病人群在做运动时应遵循以下五点：

运动原则

在疾病的缓解期或康复期，如果适量运动不会加重心脏病症状，即可做适量运动。

运动时长

开始运动时可以从短时开始，如每次5-10分钟，随着耐力的建立，可逐渐增加，以不感受到心脏的不舒服为标准。

运动强度

心血管患者都不适合剧烈的运动，因剧烈运动可能会造成原有疾病的加重，诱发缺氧、缺血、可导致心绞痛、心力衰竭等发生，选择中等强度的运动即可。同时，强度配合时长，以运动后心率为（170-年龄）为宜，心率不宜过高，以免加重心脏负担。

运动类型

适合心血管病的运动有快走、慢跑、游泳、打太极拳等。比如每周快速走至少5天，每次不少于30分钟等。有氧耐力运动与无氧力量运动结合，锻炼效果更好。

运动注意事项

心血管病患者还要掌握合适的运动时间，不宜在冬天的早晨出门运动，极低的气温会造成血管的收缩和痉挛，有心血管病发生的可能。

游泳应选择室内泳池，其水深以站立时头可冒出水面为宜，因心脏病发病时会影响活动能力，应避免危险事件的发生。