这样方式走路，你也能瘦

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。也是非常有效的燃脂运动。

每走一步，可推动人体50％的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50％的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50％的肌肉，有助于保持肌肉总量。

走路可以不受时间、地点、场所限制。上班或外出的路上都可以练起来。利用零散时间，有效地走起来就能够收获显著的运动效果和减肥效果。

正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

手臂自然摆动，手臂向前伸展时，高度要达到胸部位置。

步行运动不同于悠闲的散步。步行的过程中要注意调整呼吸的速度。每一次吸气走两步，每一次呼气走四步。

很多人习惯晨练，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的人群来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。

专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

每天累计步行时间一小时。每秒走两步，快走应保证每次40分钟~60分钟。

提高新陈代谢

长期坐在办公室，久坐不动，经络僵硬，坚持步行，有利于身体新陈代谢。

增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强。

增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，关节也灵活。

1.运动前后都要有简单的肌肉伸展，防止快速步行的过程中损害肌肉健康。

2.运动的过程中要保证安全和适度。

3.增加运动以后要及时地给身体补充充足的水分，这样更有助于血液循环和新陈代谢速度的提升。

坚持不懈，会看到更好的运动效果。