想要睡眠质量好，记住这两个时间段

睡眠对于人类来说是特别重要的一件事，因为通过一晚上的睡眠能够让人的身体得到放松，还能重振精神，确保第二天有充足的精力来迎接新的挑战。

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时：晚上11点~凌晨1点

午时：中午11点~下午1点

子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！

每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

子时大睡

“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。

从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

午时小憩

午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。

长期睡眠质量差，睡眠时间不足，会导致人们精神变差，身体负担加重，从而出现疾病。因此，请在这两个时间段，让身体得到充足的休息。