夏天来了，糖友能吃西瓜吗？

多汁味甜的西瓜清热解暑，是夏天很多人最爱的水果。但对糖友来说，想吃又不太敢吃，担心吃完血糖升高太快。

● 并不是，血糖控制好可以吃

血糖控制好的一天吃200—300克（带皮）西瓜，对血糖影响不大。

● 西瓜虽甜但水分多

西瓜的血糖生成指数是72，平均而言，100克西瓜中含碳水化合物5.5克。但是西瓜含水量高到95%，在大量水分的稀释下，一次吃上100克西瓜实际上对血糖的影响不大。

在餐前吃

餐前吃一两块西瓜，能补充水分，维持血糖，又不会额外引入大量热量。在帮助减轻饥饿感的同时，也能减轻正餐时的进食紧迫感，甚至可能有利于平缓餐后血糖上升幅度。

减少主食

如果吃过西瓜了，建议下一餐的主食就少吃点。如果准备下午吃100克西瓜，午餐就减少2块大拇指大小的米饭或馒头。一天的总热量不能超标。

运动后吃

运动后吃既能补充流汗时损失的水分和钾元素，又能补充运动时消耗的糖，还能增加番茄红素和维生素C 这些抗氧化成分，帮助清除高强度运动时产生的自由基。

需要注意的是：本身血糖控制欠佳，血糖不稳定，餐后2小时血糖大于10 mmol/L，或刚吃完饭，最好不要吃西瓜，也不建议吃其他水果。