糖友如何避免血糖失控？

糖友每天都需要控血糖，因为血糖失控后并发症就非常容易出现。

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，为防止并发症的发生，做好血糖管理就非常重要，避免血糖失控。

饮食结构应合理：多吃非淀粉类蔬菜，如菠菜、生菜等绿叶蔬菜；水果、全谷类食物，如全麦、糙米、燕麦片等。

少吃：精加工谷类，如小麦粉、精米。

餐餐有新鲜蔬菜，每日蔬菜摄入量不低于500克，且深色蔬菜超过一半，能有效减轻胰腺的工作压力。

进食习惯有讲究，先吃蔬菜、肉菜，最后吃主食。

规律地运动可以改善胰岛素抵抗。

研究表明：规律运动8周以上，能降低2型糖尿病病人的相关指标（糖化血红蛋白）。坚持规律运动的糖尿病病人，死亡风险显著降低。

具体措施：

● 若已被糖尿病盯上，应进行中等强度有氧运动（如羽毛球、兵乓球、健步走、太极拳、骑车、慢跑等），每周至少150分钟，每次运动不少于30分钟。

● 如果工作、生活繁忙，即使进行短时间运动（如10分钟），累计每天30分钟，也有利于控糖。

● 切忌三天打鱼两天晒网，坚持才是王道。

原理：胰腺的工作节奏（昼夜节律），通常和光照同步。长期进食时间紊乱，比如经常吃夜宵，迫使胰腺加班严重，最后导致葡萄糖耐量降低。

具体措施：定时定量进餐。