久坐不动的危害，比你想得更严重

现在大多数人处于亚健康状态的原因之一，就是久坐不动。

每天坐着刷微信、看视频、看电视、打牌，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害。

现代研究发现，坐着时下肢肌肉活动会基本停滞，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免会变胖。

由于手机电脑的普及，不少人迷恋游戏，而玩游戏需要久坐。

另外，工作压力增大，我们也要久坐去读书、思考、用电脑、开会，这些也容易增加患病的风险。

事实上，久坐已被世界卫生组织列为健康的头号杀手，甚至认为，久坐类似于慢性自杀。

美国癌症协会研究发现，每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。

《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究，越久坐、老得越快。该研究跟踪观察了近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

从中医来分析，衰老与肾精和气血相关。一方面，肾主生长发育，肾精充足，则人的生机旺盛，就不容易衰老。另一方面，气血能濡养五脏六腑和四肢百骸，若气血旺盛，则五脏六腑和四肢百骸得养，自然不会衰老。

美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天久坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

该研究专家介绍，久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久后就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。

因此，久坐非常危险。为了预防中风，我们一定要避免久坐，尤其是家族有中风史的人群，或血压已经升高的人群，更要高度重视。

世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》一项研究发现，久坐时间和运动量之间遵循1：3的“套餐”比例是最好的。